方法
- 开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤。
- 将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。
- 双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部。
- 胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐。
- 用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉。
- 身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下。
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