方法
- 活动腕关节：双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕。
- 活动腰部：羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的。活动方法是，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作。
- 活动脚腕：方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。
- 活动腿部肌肉：突然剧烈运动会使肌肉拉伤，所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开。活动方法很简单，左右脚做侧压腿的动作，然后左右脚交替弓步压腿。
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