减肚子最有效的运动_每天十分钟速铲肚腩赘肉 瘦肚子最有效的方法运动

现在很多人都在减肥，希望在他人面前是一个好形象，那么减肚子最有效的运动_每天十分钟速铲肚腩赘肉是怎么样的呢？今天小编为大家讲讲具体的方法，希望对大家有用。

材料/工具

减肥

方法

• 1首先腹式呼吸减肚子：平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

  腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

  
• 2然后揉腹动作：原地站好，不要把双腿分开，而是并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
• 3最后拍打腹部动作：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

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