平板身材怎么练好一点 平板身材怎么练成s型

1、平板支撑。马甲线的锻炼不需要器械也能够完成，我们主要通过有氧运动来进行锻炼，比如我们比较熟悉的平板支撑动作。一开始我们使用手肘以及脚尖四点支撑我们的身体能够离开地面，并且能够保证我们的身体是和地面平行的。要注意的是，我们的臀部以及腹部一定要和我们的身体在一条直线上，这样锻炼效果才能够更明显。明显感觉到我们的身体各个部位有紧绷感，坚持60秒为一组。

2、卷腹动作。卷腹动作的做法有非常多，现在来介绍一种比较有新意的做法。我们仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向上抬起，直到双腿和我们的上半身以及地面垂直，这时候我们的腰腹部发力，让上半身能够尽可能的离开地面。然后再往下躺重新开始动作，一直重复30个为一组。一天可以进行3-5组，这个新式做法，能够更好的锻炼臀部肌肉。

3、空中自行车。我们平躺好在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，这时候我们向上抬起双腿，让我们的双腿在空中能够做好骑行自行车的动作，我们可以想象自己是在宽阔的地面进行的自行车运动，动作幅度可以大一些，一定要到位。坚持这个动作1分钟，差不多50个左右为一组。一天可以进行2-3组，这个动作难度稍小。