打太极 太极拳怎么打

　　打太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性。那么到底太极拳应该怎么打呢?下面就一起来看看吧!

　　一、打基础

　　每当大家一开始接触到太极拳的时候，都会觉得自己特别的笨，明明招式很简单，可就是学不会。

　　其实，并不是大家笨，而是因为太极拳内功心法的术语及用意不用力的要求，对于人们已建立的知识参照系来说，是一个全新的理念和体验——也可能这方面本身就是一张白纸，连个参照物都没有。

　　但是，这是培养、激发内功的重要途径，这个途径必须从一开始就树立起来，否则光顾得尽快学会动作，然后去追求动作的规范与否，就会与秘传内功太极拳神意作主宰的要求越来越远。

　　如果你练太极拳几十年，还只是再练太极拳的套路，那么其实你只是达到了活动筋骨的效用。

　　二、上下相随

　　一般来说，三道气圈有了基础后，在行拳走架的过程中就要多体会上下相随了。

　　关于上下相随，杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生曾说过：“上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。”

　　这是有关上下相随重要性的论述，这是拳理。但是，上下相随，不仅仅是“上面的手如何动，下肢的足也如何动。”

　　其实在练习太极拳的上下相随，有一种特殊的练法可以帮助你快速成功。

　　那就是三道气圈平行散出之后，肩气圈主引领两臂的运行;胯气圈主引领两腿的起落与移动;腰气圈是肩、胯气圈的主导与媒介。

　　此外，为了避免在行拳走架过程心意和躯体散乱，从而使平行的三道气圈能协调一致地运行，一定要在三道气圈的中心垂直降下一条身中垂直线(想象的思维线)。

　　这时，身形向前、向后、向左、向右移动，全凭这条身中垂直线的引领与操纵，由此就可求达在内外相合的基础上做到上下相随。

　　修炼丹道之功或藏密之法有修中脉之说，其实，在太极拳修炼的过程中也有与此说法相类似的身中垂直线修炼的内容。

　　把身中垂直线与钟锤融为一体，可上提下落自由旋转;第三，让身中垂直线粗而且膨胀力强，任何外界的干扰都不能使之混乱。以上三个标志不是传授出来招式方法，而是内功修为的.自然体现。

　　三、内外相合

　　著名学者南怀瑾在《易经杂说》一书中指出：“中国道家讲修道，欲修成神仙，必须打通任督二脉。

　　所谓任督二脉打通，就要‘黄中通理’，这个‘黄中’，抽象的是天地之中，具体的是人的内部肠胃一切都好，黄就是中央的颜色，‘理’不是道理的理，是中国医学上的‘腠理’，就是皮肤毛孔。

　　工夫做到了，修养够了的人，内部通了，外部亦通了，每个毛孔都通了，这个时候所谓天人合一的境界到达身体来了，面上都有光彩。

　　这时真美，充满了四肢，都全身畅通了，那么，‘内圣外王’，内在有了这样高的修养，如果有机会发到外面，发于事业，就内外合一、天人合一，美丽极了。”这段话所说的内涵，可以通过太极拳的修炼来实现。如何实现，关键就是要做到内外相合。

　　内外相合是指自身与大自然相互融合、彼此贯通。内外并非指身体之内部与肌肤之表层在人体构造层面的划分，而是练拳者由神意气形所构成的功夫，在与外界大自然之气的交流、融合、混化、贯通的过程中不断地吐故纳新、充盈壮大。

　　延伸阅读：太极拳锻炼要领

　　一、太极拳的锻炼要领

　　一要立身中正

　　二要舒神定心

　　三要以意导动

　　四要气沉丹田

　　五要动作和缓

　　六要速度均匀

　　七要内(神)外(形)相合

　　八要上下相随

　　九要连贯圆活

　　十要呼吸自然

　　二、对人体各部位姿势，太极拳有如下要求

　　1.头要保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，

　　2.眼要自然平视

　　3.嘴要轻闭，舌抵上颚

　　4.颈要自然竖直，转动灵活，不可紧张;

　　5.肩要平正松沉，不可上耸、前扣或后张

　　6.肘要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬

　　7.腕要下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软

　　8.胸要舒松微含，不可外挺或故 意内缩

　　9.背要舒展伸拔，不可弓驼

　　10.腰要向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺

　　11.脊要中正竖直，保持身型端正自然

　　12.臀要向内微敛，不可外突

　　13.胯要松正含缩，使 劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺

　　14.腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。