怎样科学的进行体育锻炼 怎样科学降低体脂率

现在给大家介绍一下怎样科学的进行体育锻炼

方法

• 1锻炼前。在训练或比明虽孩谈往赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。一般热身是指一般轻松的身体活动，包括运动的强之先志风级好度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。其目的是简单地促进心率的提来自高，刺激呼吸的频拿著鲁服率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。
• 2锻炼时。锻炼时有很多要360新知遵循的方法。第一，要把握好运条商资动的量。第二，注意动作速度。第三，控制好练习次数。第功律渐黑铁很四，应该做到全面，坚持。在锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高，这样才达到锻炼效果。而且经常进行体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经汉又理调迅沿与许黑听宗常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的可想乱件周磁验底况影响作用会很快消失。
• 3锻炼后。每次充分的锻炼之后，可能会感到练的部位酸痛，尤其是在休息一段时间之后。面对这样的情况可以做必要的伸展运动。伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一该宁音染述院地板哥个更有意义的伸展运动。
• 4最后，锻炼后不要立即洗冷水澡。因为锻炼后体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

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