如何做好深蹲 做好深蹲怎么才能快速恢复?

现在给大家介绍一下如何做好深蹲

爱方法

• 1预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大来自一点都没关系，脚尖略向外张开15度左右。动作是一个“坐”下来的动作，上半身尽量挺直。
• 2屈髋360新知（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上）同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。
• 3下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
• 4初学者建议10-15个一组；每天2-3组开始；如果已经是体育爱好者，可以每天止印著双多做5-6组。需要注意的是运动后有腰部酸胀感是正常现象。

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