铅球训练 铅球技巧体育理论

体育小知识——铅球的练习方法

铅球运动是中国最早引入的运动之一，也是中国中小学体育的标准之一。那么，您知道在掷铅球运动中如何做力量运动吗？让我们和小编一起看看。

努力锻炼力量：

01

哑铃练习

的脚在左右两侧站立，双臂弯曲时将哑铃放在肩膀上，然后连续快速地向上推。

向前和向后站着脚，双臂弯曲在胸前，双手握住，然后连续快速对角地向上推。

自然站立，将哑铃放在您面前，然后将胸部向两侧张开。

向前和向后站着脚，双手在头后面弯曲，握住手臂，然后斜着向前和向上抬起它们。

脚来回站立，将哑铃握在右侧以练习“全弓”运动。

的脚在左右两侧站立，将哑铃放在一边，将右臂向上拉，然后将上半身向左弯曲，左右交替。

02

实心球练习

两脚向前和向后站立以形成半蹲，将球保持在胸前，将肘部稍微抬到肩膀以下，向前和向上推动球，并用手指用力推动球。推球时需要用力踢地面，伸展上身，并协调上下肢。

脚站立在左右两侧，膝盖略微弯曲，右手握住球在右肩上，左手握住球，并向前和向上推动球。主要体验下肢的强迫运动。

通过将投篮推到适当位置来推动实心球。

双脚半蹲站立，用双手将球向前弯曲，然后将球往后扔。投球时，双脚被踢和伸展，上半身被抬起并向后仰，两臂伸直并挥舞。

两只脚来回站立，身体的重心放在后腿上，膝盖稍微弯曲，双手将球保持在头部后面，上半身尽可能地弯曲，然后使球从头部向前和向上抛出。

‍

网络上的图片和文字

昡段/编辑

2016年“七彩云南·一带一路”国际足球公开赛宣传视频

▲德宏县社会体育指导中心和春节晚会制作的宣传视频

使运动成为一种生活方式和生活方式

体育德宏

高中体育训练原地推铅球训练详解_右腿

1.握住并握住球：

握球的方法（以右手为例）：五根手指自然分开，并将球放在食指，中指和无名指以及拇指和小指的底部自然地被支撑在球的两侧。球体滑动并控制球的方向。握住球后，将球放在肩膀上的锁骨窝上，靠近颈部的位置上，将手稍微转一下，手掌向前，然后弯曲肘部。

2.准备姿势：

高姿势：握住球后，将您的后背转向掷球方向，并站在圆圈后方附近。脚来回站立，相隔约20至30厘米，右脚趾靠近圆圈，脚跟面向投掷方向。左腿自然向后弯曲，在脚接触地面（有些脚趾）之前，抬起脚后跟，握住球形臂的肘部略低于或与肩膀齐平，自然抬起左臂，稍微向内，上半身笔直放松，将您的体重放在右腿上，看一下前方下方3至5米。大多数人都采用这种姿势。

低姿态：将球保持在朝后的方向，将球保持在后边缘附近的圆圈内，脚来回站立，相隔约50至60厘米，右脚趾靠近圆圈，脚跟面向投掷方向，向左将脚放在后面，脚底或脚趾触地，左臂自然向内轻微下垂，腿弯曲，上半身伸出圆圈，重量落在右腿上，两只眼睛看着正面和底部2米到3米，球臂的肘部自然垂下，击球的投影点在右脚的右侧前方

三阶段训练：

铅球是一项速度和力量的项目。这是一项以力量和速度为核心的田径投掷项目。铅球技术的重要特点是投掷过程简单有效。发挥直接作用，提高整体受力效果，并以铅球作为主要技术标准。过去，我们强调力量的作用，盲目地要求运动员用力推动球，而忽略了整体运动速度节奏在最终运动中的作用。实际上，在投篮项目中，最后的努力是主要的技术环节。由于击球初始速度的80％至85％来自最后的运动阶段，因此运动的正确性与击球速度，击球角度和击球高度直接相关。影响仪器飞行的距离。为了更好地进行教学和培训工作，我现在将对最后的硬式推杆技巧提出一些知识，希望与同事讨论。

首先，kick，turn，lift，lift，lift，push和Dial的六个关键字必须紧密相连，也就是说，这六个动词主要用于教学中。踩踏板：髋部肌肉施加力量，右腿用力踩踏，脚后跟抬起以使髋部向前加速。转向：踢右腿，将臀部向左稍微向前弯曲，同时，左臂将左肩转向身体前方的投掷方向。抬起：抬起右腿，将上半身抬到左侧，然后朝着投掷的方向转动头。直立：左臂向左和向左摆动，右肩向前和向上旋转，主动抬起胸带和胸大肌以形成“反弓”状态。推：双脚爆震，肩膀和肘部适度张紧，左侧制动。同时，右肩迅速将球向前和向上推，将球推出肩部。浸入：当球要离开手时，请摇动手腕并拨动球以最终加速击球，使球向大约40度的方向飞出。其次，要注意完成动作的节奏，尤其是一口气不停地加速投篮。根据我的教学经验，以及练习后学生的反馈和技术动作的特点，当学习铅球的“最后力量”技术动作时，可以分为以下几个步骤：

第一步：在投掷圈内用实心球练习正面向前轻击和推球的技巧，并在释放球时强调指尖推球的感觉。

第二步：从业者面对投掷方向，他的脚来回站立略宽于肩膀，脚趾面向斜向前方，体重落在右腿上。左臂略微弯曲，适当拉紧，并沿投掷方向伸展。右肩在左肩下方退后，拉紧肩部和臀部，然后踢腿，抬臀部，转胸部，转肩膀和推推手臂。此练习主要强调正确的推动

。步骤3：从业者在第二步的基础上做出“反弓”动作。在此阶段，右腿以转弯为主，以踏板为辅，而左腿则受到强烈支撑以形成右腿推力和左腿上肢，从而加速了髋关节的旋转。

第四步：教练在第三步的基础上进行举起身体的动作。此动作主要强调右腿的“踩”和躯干的“提起”。

第五步：从业者在第四步的基础上进行转弯动作。该动作主要表现为右脚扣与臀部和肩膀快速屈曲。步骤6：锻炼者在步骤5的基础上踢脚。该动作主要强调右腿内侧和前脚掌施加在地面上的力。右脚扣表示与臀部，肩部迅速扭动。

第6步：从业人员根据第5步踏出第一步。该动作主要强调右腿内侧和前脚掌施加在地面上的力。

最后四次强制动作说明：

最后的努力是从左脚着陆到射门结束。最后的努力是铅球技术的关键环节，这项技术贡献了初始铅球速度的80％至85％。动作是否正确会直接影响初始射击速度，射击角度和射击高度。

滑动后，当右脚触地时，右腿迅速踢脚，左脚主动触地。滑行之后，右髋转向投掷方向，试图保持肩部和髋部轴的收紧姿势，并且上半身在旋转过程中逐渐抬高。为了加速上身的旋转和提升，将左臂从胸部拉向投掷方向

可以将身体从反方向移动到反方向。此时，肩部轴线仍落后于髋部轴线，左臂和左肩高于右肩，并且大部分重量仍在弯曲和压缩的右腿上。为躯干的最后剧烈运动创造有利条件。

身体形成侧弓后，右腿继续伸展，加速了右臀部沿投掷方向的旋转和上半身的向前运动，重量逐渐移至左腿，左膝被动微屈。从身体的顶部向左侧按压左臂以制动。同时，手臂快速转动，胸部抬起，用力推球。当击球即将消失时，用右手弯曲手腕，用手指弯曲球以加快击球速度。射击角通常为38至42度。

右腿被强烈拉伸以推动右髋旋转，因此肩部轴位于髋部轴的后面，从而使躯干肌群得到最大程度的预拉伸。当臀部轴线接近投掷方向时，肩部轴线快速旋转，追赶臀部轴线，形成一个自下而上的力序列，从而可以充分发挥下肢和躯干肌肉的力量。在最后一次锻炼中，右腿被正确推动和伸展，这可以确保臀部正确运动，并且臀部运动将直接影响转弯和身体侧弓的形成。左腿的支撑动作非常重要。它可以有效地保证动量的转换，从而加快上半身和铅球的上，下速度，增加铅球的铅球高度，并使铅球获得更大的垂直分力，进而达到理想的速度和射击角度。

五，结束语