太极拳24式图解 24式简化太极拳的技巧有哪些要领

　　24式简化太极拳可说是太极中的经典。想要练好24式简化太极拳，就必须先了解简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。下面是本站小编为大家整理的24式简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。欢迎阅读!

　　24式简化太极拳的技巧一：分析攻防含义，重点组合练习

　　太极拳动作徐缓、均匀而细致。在教学过程中，结合基本防卫术，强调“慢练快用”，可大大提高学生的学习兴趣。

　　如在教学中，将二十四式太极拳中的“云手”和“揽雀尾”做为重点组合练习，“云手”作为典型的防御性动作，让学生体会太极拳“根基在脚，主宰在腰”，动作“非圆即弧”，形神兼备。

　　如果你是太极的初学者，在进行太极拳的练习的时候，首先要做的不是记住如何摆姿势，二是分析，是感受。

　　比如“揽雀尾”教师可通过学生配合演练示范，分析其攻防含义，让学生更深刻领会太极拳中所含的“堋、捋、挤、按”等基本特征。

　　作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导;让学生明确，在连贯徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性。

　　24式简化太极拳的技巧二：透析学生心理，消除误解，激发学习兴趣

　　首先就要培养学生的学习兴趣因为“兴趣是最好的老师”。学生的接受能力强，但生源素质参差不齐，对于太极拳的理解也不尽相同。

　　在很多的学校都会设有太极拳选修课，但是，我们很多的学生学习的效果并不是非常理想，不具有防身的作用，更适合练习“老人拳”。

　　这是一种错误的观点，应及时加以纠正。在教学初期阶段，教师应该透析学生心理，扮演好“推销员”角色，通过自身的体会及现场套路演练，吸引学生注意，激发学习兴趣。

　　要仔细进行分析，讲清楚太极拳在休闲运动中的地位及健身养生方面的知识，打消学生一些错误的“先入为主”的思想。

　　再以讲述目前我国太极运动的在世界各国的发展及太极运动对大学生德行的修养来纠正学生的错误观点。

　　24式简化太极拳的技巧三：从易到难，从简到繁，从快到慢

　　“手眼身法步，精神气力功”。步法和手法的单个动作练习是练好二十四式太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。

　　步法不得当都会造成重心不稳或上下动作衔接不顺畅。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。

　　所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。

　　如原地“云手”练习，着重强调“以腰带手”、“时刻留意在腰间”等要点，让学生通过腰部运转带动手部划弧动作，体会太极拳“主宰在腰”的重要性。

　　太极拳24式的对身心要求

　　心静

　　心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力，我亦有力，我力在先;彼无力，我亦无力，我意仍在先。

　　要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。从此做去，一年半载，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之则人为我制，我不为人制矣。

　　心静是练好太极拳的基础，心静可以放松，排空杂念，打完整套拳法后，会感到心情愉悦。

　　身灵

　　身滞则进退不能自如，故要身灵，举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里。两手支撑，一气贯串。左重则左虚，而右已去;右重则右虚，而左已去，气如车轮。周身俱要相随。

　　有不相随处，身便散乱，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。从人不从己，后身能从心。由己仍是从人。由己则滞，从人则活。能从人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不错;权彼来之长短，毫发无差。前进后退，处处恰合，工弥久而技弥精矣。

　　练习24式太极拳的要点

　　并步站立

　　身体要保持自然的站立，并且两腿跟要保持并拢，两脚尖也向前自然并拢，当然我们的两条腿也要保持伸直的状态。

　　两臂自然下垂，两掌成自然状态，掌心向内，轻贴大腿两侧腿中线。

　　实腹、宽胸、阔背;脖颈后突，头顶虚领，下颊微收，口闭齿扣，舌抵.上愕，精神集中，表情放松;目视前方。

　　外形要求

　　保持正确的身型技术要求，做到头顶虚领，项部松竖，肩松肘垂，腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌轻撑，胸含背拔，腰松臀敛等。

　　此要求贯穿始终，以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行，称为“四平一竖”，即拳中要求的“中正安舒”。

　　内意活动

　　思想活动平缓，注意力集中在拳上，排除其他杂念，可以默想动作外形要求，或者想丹田部位，达到心静。

　　待心静后，意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即“四梢”,似有一股暖流贯注之感，引导全身做到体松。根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动，不需强求。

　　呼吸配合

　　采用腹式深呼吸，调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练习中大家可以根据白身情况选择不同呼吸方式，一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸，从只注意呼气不管吸气，到完全的拳势呼吸。

　　其中，可以采用顺、逆两种呼吸法，这些都以自然舒适为标准，不要过分强求。

　　技击作用

　　“拳艺以沉着为本”，此为意在调整身心状态养成良好心理素质，以静御动，待机而动。

　　24式太极拳的运动规律

　　第一，逢转必沉

　　向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。

　　第二，逢沉必领

　　只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。

　　学习太极拳要掌握松沉的规律，有的人说，学习太极拳就是要松，但是如果太松就失去了练武意义，因此，要松沉结合。

　　第三，逢起必落

　　两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。怎么找，就是要端平两胯。

　　比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

　　第四，逢定必松沉

　　是指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。