爬山注意事项 爬山注意事项，爬山必备物品清单

　　山中空气清新，有大量的氧离子，可以清洗身体的脏东西。同时，爬山过程中消耗体力，增加肺活量，对锻炼身体也有帮助。下面是本站小编为大家收集关于爬山注意事项，欢迎借鉴参考。

　　爬山注意事项

　　1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很“挑人”，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等。

　　2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。

　　3、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。

　　4、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。

　　5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。

　　爬山必备物品清单

　　1、辅助登山工具，如手杖、绳索、挂扣。

　　2、登山装备，如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。

　　3、体能来源，如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。

　　4、医药装备，如消炎药、绷带等。

　　5、生活装备，如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。

　　6、防御装备，如刀、头灯，手电筒等。

　　爬山膝盖疼怎么办

　　1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。

　　2、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。

　　3、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。

　　4、对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。

　　5、在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。

　　6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。