如何减腰部赘肉 为什么腰腹脂肪最难减，如何减掉肚子赘肉？

要说身上最顽固的脂肪

非腰腹脂肪莫属

这真的可谓是全身上下最难减的部位了

很多人以为仰卧起坐可以瘦肚子

结果却发现做再多也基本没用

因为仰卧起坐是无氧运动

只能锻炼肌肉无法消耗脂肪

也有人发现，坚持跑步跳操一段时间后

体重秤上的数字减少了

脸和四肢上的赘肉都明显减掉了很多

但是肚子上赘肉却依然故我

其实，想要减掉肚腩

平时除了要做有氧运动减脂外

还需要做一些有针对性的无氧运动

饮食方面

要拒绝碳酸饮料、戒掉酒、多喝茶

要保证低盐低油

晚餐7分饱

多吃绿色蔬菜

主食可以用豆类薯类食物代替米饭

再结合下面一套塑形训练计划

多角度攻击腰腹，减掉顽固的肉肉

热身：慢跑or跳绳

先做15分钟的有氧运动，跑步或跳绳都可以。

侧身+转体卷腹

侧身和转体交替进行，左右各做10-15个，可以同时锻炼侧边和中间的腹肌。

台阶训练

左右各做10个，要点是保证肩部全程不着地。