半月板损伤的治疗 半月板损伤还能继续跑步吗？7个问题解答你的疑问

　　一些跑友因为膝痛而去医院就诊，经过核磁共振等检查，结果显示存在半月板损伤，

　　比如：诊断报告上会写，半月板变性、半月板Ⅰ级、Ⅱ级、Ⅲ级损伤，这往往让跑友颇为担心，半月板损伤后还能跑步吗？

　　今天我们就来回答很多膝痛跑者关心的问题

　　1、什么是半月板？

　　半月板位于膝关节内部，是膝关节重要的结构之一，半月板顾名思义，像月牙样的软垫，其边缘厚中间薄，因此可以起到加深关节窝的作用；

　　半月板主要附着于小腿骨上，但可随膝关节屈伸运动作一定范围的移动，半月板具有一定的弹性，能缓冲两骨面撞击，吸收震荡，散布滑液，增加润滑，减少摩擦，保护关节，所以半月板对于膝关节运动发挥重要作用。

　　2、半月板因何而发生损伤

　　半月板损伤很常见，在多数情况下半月板损伤会有急性受伤史。

　　比如在对抗激烈的足球、篮球、羽毛球等运动中，通常情况下，发生在膝关节屈曲同时伴有旋转发力的动作中。

　　跑步运动中发生半月板急性损伤其实并不多见，毕竟跑步并不涉及激烈的身体对抗以及各种变向，但跑步时由于地面不平整、或者夜跑时看不清地面，仍有膝关节发生扭伤的可能性，其中有些时候就有可能伴随半月板损伤。

　　跑者半月板损伤多见于长期不正确跑步导致的慢性磨损。

　　医生基本通过症状、膝关节专业的体格检查、核磁共振检查就可以明确是否是半月板损伤。

　　6、半月板损伤能跑步吗？

　　说了半天，是让广大跑者了解半月板损伤的基本情况，跑者最终还是关心一个问题，那如果检查出来半月板有损伤，还能不能跑步呢？

　　从科学严谨的角度而言，对于这个问题，是无法用一句话回答能跑还是不能跑，而是要视具体情况来看。

　　跑者如果的确存在半月板变性或者1-2级损伤，也不要太过担心，如果平时只是跑多了发生膝痛、没有打软腿、没有关节交锁症状，这种情况下是允许跑步的；

　　但需要控制自己的跑量，做一般性的3-5公里健身跑通常没有太大问题，但跑马拉松就要慎重了。

　　此外，这类跑者还需要关注自己跑步之后第二天的表现，比如第二天是否出现明显关节劳累疼痛感，关节是否肿胀？

　　如果没有这类症状加重的表现，那么说明你前一天的跑步身体是可以承受的。

　　与之相反的是，如果存在明显的膝关节疼痛或者上下楼梯痛、经常出现打软腿、关节交锁的表现，或者跑步第二天膝痛症状明显加剧，这种情况下你就不要继续坚持跑步了；

　　这样的跑步只会导致半月板损害和关节磨损进一步加剧，你需要到医院进行检查并听从医生的医嘱。

　　7、半月板损伤不等于完全放弃跑步，你更要学会科学合理地跑步

　　跑者的半月板损伤有可能发生在跑步前，就已经存在损伤，也有可能是因为跑步造成的半月板慢性损伤。

　　如果是前者，我们建议做一般性健身跑，逐步适应，再一点点加大跑量。

　　而如果是后者，则说明你之前的跑步存在一定问题，比如跑量、跑姿等等，你需要积极地改进自己的跑步。

　　以下是对于跑者预防半月板损伤，或者防止半月板损伤的基本建议：

　　● 运动前要充分做好准备活动，充分激活肌肉，促进关节滑液分泌； 

　　● 运动后要做好充分拉伸，肌肉紧张和僵硬会增加关节压力；

　　● 尽可能参加多元化的运动，这样可以给予身体更全面充分地刺激，避免单打一的运动对于身体局部比如膝关节产生过大的积累性负荷；

　　要特别重视力量训练，提高膝关节稳定性，稳定的膝关节可以避免过度的关节磨损；

　　● 避免运动过量或者运动量增加过快，量力而行，循序渐进，不要过度追求跑量，也不要迷恋马拉松，也不要和人攀比；

　　● 注意逐步养成合理跑姿，这里的基本要求是躯干稳定、动作协调、着地轻盈，步频相对较高；

　　8、总结

　　本文并非鼓励跑者在半月板已经存在损伤的情况下贸然跑步，但半月板即时有点损伤也并非100%不能跑步。

　　建议跑者还是找专业的运动医学大夫进行必要检查，听从医生建议，在身体条件允许的情况进行一般性健身跑；

　　参加马拉松则要慎重，对于半月板有损伤的跑者既不必过度焦虑，也不要放任不管，适度健身性跑步不会对膝关节造成伤害，希望跑者在运动促进膝关节健康和避免膝关节过度磨损方面实现最佳平衡。