睡前洗澡对身体好吗 睡前洗澡真的会影响睡眠？其实很多人不知道真相

　　辛辛苦苦上一天班，睡前洗个热水澡，简直不能再舒服了，睡得仿佛也更香。然而，最近网上流传着这样的说法“睡前不能洗澡、洗澡反而会降低睡眠质量、危害健康“。消息一出，引起了很多人的关注和重视，难道经年累月的习惯是错的吗？

　　今天就一起来看看

　　睡前洗澡真的会影响睡眠？

　　关于睡前洗澡影响睡眠的观点，文章里的主要解释是这样的：

　　人的大脑中控制生物钟的松果体，在晚上9点左右会开始分泌褪黑素，让人产生睡眠冲动，如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

　　事实是，洗澡确实会抑制褪黑素的分泌，这个依据本身有一定道理，但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。

　　首先，褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始，也不是被打断就不再分泌了。

　　它是一个持续的过程，大约从晚上九点开始，在凌晨一到两点达到高峰，一直持续到次日早晨。

　　其次，褪黑素具体的分泌时间也因人而异，有的人习惯晚睡，褪黑素的分泌时间也会延迟。

　　因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡会稍微兴奋一些，不那么容易马上睡着罢了。

　　其实，影响睡眠质量的本质不是洗澡，而是体温。

　　为什么体温会影响睡眠？

　　很早以前，科学家就发现，睡觉的时候人的体温会有所降低，那如果主动改变睡前的体温，是否可以改善睡眠质量呢？

　　于是研究人员进行了实验，让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服，对比正常组发现，睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠，其中对于常失眠的老年人效果最显著。

　　为什么降低体温能够改善睡眠效果呢？

　　因为人的体温在生物钟的引导下会产生高低起伏的节律性，睡前体温会略微降低，在午夜到凌晨的时候降到最低点，随后体温又会缓慢上升，在这个过程中人也会逐渐清醒。

　　可以说是体温的变化引导着入睡与清醒，而如果通过外部因素调节体温的变化，那么就可以在一定程度上影响睡眠的质量。

　　睡前什么时候洗澡最好？

　　据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。

　　既然体温低有助睡眠，为什么反而洗热水澡有效果呢？

　　这是因为，热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要一到两个小时。

　　因此，不建议临睡前才洗澡，最好给身体足够的时间降温，才是睡个好觉的正确打开方式。

　　还有哪些方法能促进睡眠？

　　如果想要睡得更好，除了睡前洗澡，还可以注意以下这些方法。

　　1、睡前保持心情平静

　　当精神或者心理受到刺激或遭受过度压力时，容易导致失眠。

　　睡前听听舒缓的音乐，看看纸质书，让心情保持平静，容易入睡。

　　2、睡前不要过分活跃

　　夜间饮用咖啡或茶水，或者睡前进食，甚至是剧烈运动，这些都会导致精神过度亢奋，影响睡眠。

　　3、注意灯光因素

　　开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，打乱正常的休息节律，所以睡觉尽量不要开灯，如果一定要开灯，就注意不要直接照射到床头。

　　最后，放下手机。相信大部分人，都会拥有良好的睡眠。

　　延伸阅读： 你被失眠困扰吗？从60后到90后女性都有睡眠问题

　　“调研发现，无论是当今职场的中流砥柱80后还是初入职场的90后，都呈现出明显的亚健康状态。睡眠问题、肠胃不适、皮肤问题、颈椎和腰椎酸痛、月经不调是职场女性提及次数最多的健康问题。”12月8日，第十三届中国健康传播大会在京召开，会上发布了《2018中国城市职场女性健康绿皮书》。

　　“根据世界银行2017年的劳动力市场数据，中国女性劳动力参与率达61.5%，高于美国（55.74%）、日本（50.5%）和法国（50.56%）等高收入国家。”澳佳宝研究院院长Lesley Braun表示。尽管背负着职场和家庭的双重压力，我国职场女性仍呈现出了积极进取的工作态度，超过60%的受访城市职场女性对目前的工作“比较满意”和“非常满意”，但也有近50%的受访者表示其经常受到失眠或睡眠问题的困扰，更有近30%的女性表示她们“经常失眠”。从60后到90后，睡眠问题无一例外地成为健康问题之首，普遍存在于各年龄段的职场女性中。

　　具体是哪些因素导致了职场女性的亚健康状态？调研显示，工作压力、久坐、作息不规律、长期注视屏幕和生活压力等日积月累地伤害着职场女性的健康。久坐于电脑前埋头苦干、忙碌到顾不上按时吃饭、频繁加班夜归是职场女性普遍的“办公室生活”写照。

　　专家表示，当代中国城市职场女性背负着压力不断追求实现自我价值的目标，但健康问题也亟待重视起来。在职场女性自身提高健康管理意识的同时，国家相关部门和健康传播机构也应肩负起责任，为职场女性提供科学系统的指导。

　　国家卫生健康委员会疾控局局长毛群安说，女性是我们社会公众关注的人群，应突出解决好妇女、儿童、残疾人、老年人等所面临的健康问题，强化从胎儿到生命终点的全生命周期的健康服务和保障。

　　专家建议这些失眠者该就诊

　　301医院呼吸内科副主任李玉柱说，目前导致的睡眠障碍疾病共有90余种。在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多。研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。睡眠障碍很常见且危害不小，但相当大一部分患者没有得到及时的诊断和治疗。

　　很多人都曾经出现过睡眠呼吸暂停的情况。那么达到什么程度属于睡眠呼吸暂停低通气综合征呢？专家表示，睡眠状态下反复出现呼吸暂停或低通气，平均每小时出现的次数在5次以上，就需要到医院就诊。睡眠呼吸暂停综合征患者白天的症状主要有嗜睡及疲惫、头晕乏力、晨起头痛、工作精力下降、焦虑及行为异常等；夜间主要症状有打呼噜、呼吸停止、憋醒多梦、多动不安、多汗、夜尿增加、行为异常等。

　　儿童患有这种疾病，还会导致生长发育迟缓。睡眠呼吸暂停综合征中不仅是睡眠的问题，也会导致全身疾病。目前，已经证明睡眠呼吸暂停综合征会引起或加重高血压、冠心病、夜间心绞痛及心肌梗死；有可能导致夜间发生严重心律失常等。专家建议这类患者到医院制定个体化治疗方案，纠正引起睡眠呼吸暂停综合征的基础疾病，同时根据患者的具体情况调整生活方式，如减肥、戒酒戒烟、采用侧卧位睡眠、适当抬高床头、白天避免过度劳累等；部分症状较明显的患者，可以短期辅助药物治疗。