鞋塞 新买的鞋子塞的那团纸作用这么大？！以后再也不扔了~

双杠的作用是什么？

双杠是基于自身重量的运动，有点像单杠(引体向上)，也是多关节运动，利用胸肌、手臂、三头肌等力量从双杠上把自己向上推。动作是将身体降低到肘部以下的肩部，将自己向上推。双杠会同时加强你的胸部、背部、肩部、手臂和三头肌！

双杠容易出错

你的肩膀还不够暖和吗

很多人遇到肩痛，很多人认为自己做了超出自己运动范围的动作，导致受伤，其实不然。可能是你肩膀热身不够，肩膀的骨头之间有滑液。当你热身时，你会有更好的运动范围和更少的受伤风险。

手腕弯曲错误

手腕应垂直于地板。你可能会觉得自己在自己体重的双杠中弯曲了手腕，但是当你开始增加体重的时候，就会开始出现很多手腕问题，所以要特别注意手腕的动作。如果感觉锁不住手腕，带护腕！

没有完成整个动作

很多人认为做足动作是他们受伤的主要原因，但实际上更多的是因为他们缺乏热身或动作问题。要想完全刺激自己的肌肉生长，就要让动作完整，完整的双杠动作能给三头、胸、肩足够的刺激。

如何重点练习特定部位

胸部聚焦

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躯干(身体)向前倾斜，腿向前收缩

腹肌处于收紧状态，保持肘关节中宽握距类似【西部牛仔射击动作】。不要将肘关节锁定在顶部位置的底部位置，肩部略低于中立位置的肘关节头。直视前方，不要抬头，也不要低头。为了塑胸，建议增加8-12倍的重量，进行整个动作。