经常胃烧心怎么办 饭后经常反酸、烧心是怎么回事？要当心一种胃肠病，教你3种办法

前几天看到背景，有人留言问“饭后反酸烧心怎么了？”烧心一般发生在饭后一小时，总感觉胃里火辣辣的，有时候还会隐隐作痛。严重者会出现明显的吞咽不适，伴有咳嗽、胸闷、胸痛、心悸等。

类似情况的人以为是心血管疾病，但一般体检后才知道与胃食管反流有关。胃食管反流是一种常见的胃肠道疾病。临床上指的是食管下括约肌的紊乱，原本应该储存在胃里的食物流回咽喉和口腔。

这种胃肠疾病最典型的症状是反酸和烧心。应该如何规范？教你几种方法。

首先要合理控制体重。研究表明，肥胖的人越多，就越有可能导致胃食管反流，尤其是那些高BMI的人。你可以算一下，体重公斤除以身高米的平方，在正常范围内是18.5~23.9，大于24就是超重。符合要求的要合理控制体重。

同时注意腰围。按照中国营养学会的标准，成年男性腰围应在85cm以下，成年女性腰围应在80cm以下。有利于预防食管炎和胃食管反流。

另外，对于肠胃有问题的人，饭后容易发酸，胃灼热。注意皮带的方式，不要使用过紧的皮带，以免加重反流。

其次，部分胃食管反流患者在睡眠时容易出现反酸，严重影响睡眠质量。在此，我建议为了保证肠胃健康和良好的睡眠，最好不要在睡前3小时内进食，包括有吃宵夜习惯的人。

同时，利用枕头的高度。比如最好的办法就是一个人平躺的时候，枕头和头部的距离是两个拳头的高度，差不多10cm。重力可以减少胃部食物对肺部、口腔和咽喉的回流。

最后，避免食用刺激性物质的食物，如浓茶、咖啡、奶茶、辛辣食物、酸性较强的物质等。另外，喜欢抽烟喝酒的人最好戒烟，限制饮酒。研究表明，烟草和酒精刺激胃肠道，容易加重疾病或使疾病复发。

在调节心理情绪时，要积极面对，保持乐观的心态，这对预防胃食管反流大有裨益。

各位朋友，你们是不是经常饭后胃酸倒流，胃灼热？请在下面的评论中留言，并与我们的营养师分享。