任何运动前的热身都是非常有必要的,那么网球运动的热身动作有那些呢?

  头部动作

  打网球时经常需要转动头部,特别是在发球及打高压球动作中,头部更要大幅度后仰才能看到球,所以事先充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作,可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。

  肩肘动作

  挥拍击球时肩部的压力是很大的,让肩部附近的肌肉、韧带做充分的'伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉韧带的弹性,对预防肩部的操作能起到积极的作用,两肘关节可尽力后展,特别是在练习发球之前更应该做此动作。另外,各种形式的肩部绕环也是很有益处的。

  大腿的前后部肌肉

  这些部位是很容易拉伤的地方,所以练球之前必须要拉伸它们。各种形式的压腿都可起到这样的作用。拉伸大腿时唯一要注意的是“不能骤然用力”,应在腿部肌肉能承受的范围内做动作且用力柔和,否则易造成人为的拉伤。

  足部动作

  脚步移动过程中因重心大部分都是落在前脚掌上。所以小腿吃力很重。辅助进行的拉伸动作中,后蹬腿时膝关节一定最向后“振”的。若没感觉小腿肌肉被拉得酸疼那就是后腿跟没蹬上劲。

  腰背动作

  腰部是发力的枢纽,也是疲劳容易堆积的地方,练球前做各种动作及大幅度的身体前屈、后仰,左右侧屈动作,不仅可以使腰部得到充分“启动”,更可以使背部及身体侧部的大面积肌肉得到伸展,从而提高动作弹性。另外,较大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓的动作,也可以有效地“唤醒”腰部从而投入到积极的练习当中。

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