步型和步法是武术各类技术的技术基础。可以说武术“踢、打、摔、拿”各类技术都是在的步型和步法的基础上完成的。下文为大家分享武术基本动作的内容和教学要点。欢迎参考哦~

  (一)武术基本动作的主要内容

  1、基本手型和手法

  手型和手法是武术技术中上肢进攻和防守时,手的形状(手型)和手臂的运动方法(手法)。属于武术 “四击(踢、打、摔、拿)” 技术中内容最丰富的一类。武术中的手型、手法因拳种流派各异,方法多、变化奇巧。

  (1)基本手型

  手型按其形态可分为拳、掌、勾、爪等几种。

  各种手型均要求造型规范。

  (2)基本手法

  手法按其作用可以分为进攻和防守两类。进攻手法主要攻击对方的头部和躯干等部位,按其基本运动形式可以分为直线向前击打手法,如冲拳、推掌等;弧线侧击的手法,如贯拳、鞭拳等;由下向上的如勾拳、挑掌等;由上向下的如劈掌、砸拳等;讲究击打的速度和力度。防守手法按主要阻止对方的攻击,按其基本运动形式可以分为由外向内的拍挡;由内向外的格挡;由下向上的架档;由上向下的压档;以及用肩背阻挡等;强调防守的时机和准确度。

  各种手法均要求出击迅速,力点准确。

  2、基本步型和步法

  步型和步法是武术各类技术的技术基础。可以说武术“踢、打、摔、拿”各类技术都是在的步型和步法的基础上完成的。

  (1)基本步型的主要内容

  马步、弓步、仆步、虚步、独立步。

  各种步型均要求平稳扎实,重心清晰。

  (2)基本步法的主要内容

  上步、进步、退步、闪步、垫步、插步。

  攻击和防守大多是在移动中进行的,在移动中调整与对方的距离,寻找和创造进攻与防守的最佳机会。在接近对手和与对手对峙时的身体移动是“步法“。

  3、基本腿法

  腿法在武术中的作用十分重要,拳谚有“手似两扇门,全凭腿打人”的说法,表明腿法在武术中的重要作用。腿法是武术“四击(踢、打、摔、拿)”技术中较有难度的一类技术,因此必须要经过腿部的柔韧性练习和踢沙袋等硬度练习,腿法才能达到一定水平。腿法按其运动形式可分为直摆性腿法,如正踢腿、外摆腿;伸屈性腿法,如弹腿、瞪腿;扫转性腿法,如前扫腿、后扫腿;击响性腿法,如拍脚、里合腿击响等。

  主要的腿法有:弹腿、蹬腿、侧踹腿。

  4、基本跳跃动作

  跳跃是两脚蹬地起跳,身体在腾空时完成攻防招数的各种动作。是武术中难度较大的一类技术。跳跃技术不仅是武术套路中“锦上添花”的动作;在格斗实战中有时也可以取得出其不意的进攻效果。

  跳跃技术主要包括四类:

  (1)屈伸与直摆跳跃(如腾空飞脚等)。(2)转体跳跃(如旋风脚等)。(3)旋翻跳跃(如侧空翻等)。(4)远窜跳跃(如大跃步等)。

  跳跃动作是武术中难度较大的技术,是武术套路中“锦上添花”的动作。平衡动作是体现身体平衡能力的动作。二者都需要有腿法基础和弹跳、协调等身体素质,以及腾空后对身体姿势和动作的自我控制能力。

  (二)武术基本动作的内容和教学要点

  学校体育教材中的武术基本动作主要是拳、掌、勾等手型;冲拳、推掌、摆掌、撩掌等的手法;弓步、马步、仆步等步型;弹踢、蹬腿等腿法。这些内容是单一的武术动作,形式简单,细节要求多。教学时要在示范的基础上,向学生依次讲清动作的外型、结构、运动路线的幅度、主要的作用等内容。另外还要注意以下几点:

  1、教师在拳、掌、勾等手型的教学时,要重点强调每种手型的动作规格。可以组织学生进行不同手型的变换练习,提高练习兴趣。

  2、教师在的'教学冲拳、推掌、摆掌、撩掌等的手法时,要重点强调每种手法的动作规格和劲力。强调冲拳推掌不能只用手臂的动作和力量,要借助拧腰的力量,配合步型时要借助腿的蹬地之力。可以组织学生进行单个手法的练习,也可以把几种手法组合起来进行练习。

  3、教师在马步、弓步、仆步等步型的教学时,要重点强调每种马步、弓步的动作规格。因为学武术教材中的步型主要是马步和弓步。练习步型也是武术的传统要求。可以组织学生进行步型的变换练习和适当的站桩练习。尽快使步型定型。

  4、教师在弹踢、蹬腿等腿法的教学时,要重点强调每种腿法的动作规格和要点。要先教学生弹腿,强调绷脚尖;因为有些学生没有绷脚尖的意识。掌握了弹腿之后蹬腿容易掌握。另外,教学腿法的同时要柔韧性的练习相结合。可以组织学生进行弹踢和蹬腿的行进间连续练习。

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