50岁女人减肥 嘉兴30岁女子盲目减肥两个月 看上去像50岁大妈

我只是想看起来漂亮，但我几乎...我不再盲目减肥，我吃的很好。

这是家住嘉兴桐乡崇福的小玉在朋友圈写的一段话。这到底是怎么回事？

小玉是80后，身高160cm，体重130斤。看到朋友都很苗条，小宇很羡慕，决心减肥，于是给自己定了一个减肥计划:

一日三餐到两餐，一日两餐到一餐，不吃肉，加减肥茶和减肥药。

经过两个月的严格执行，体重减了28斤，但是身体越来越难受，总是很累，经常头晕，全身麻木。

但有一天，小玉突然晕倒在地，被家人火速送往桐乡市第二医院。

主治医生看到小玉很震惊。30岁的小玉看起来像个50岁的大妈，面色蜡黄，四肢无力。

检查发现她的电解质钾只有2.3毫摩尔/升！

医生解释说，小玉精神萎靡，四肢麻木，是因为减肥少吃，导致低钾血症。

钾是维持渗透压、酸碱平衡、新陈代谢、神经传导、肌肉和心脏收缩的必需微量元素。血钾3.0-3.5mol/l为轻度低钾血症，2.5-3.0mol/l为中度低钾血症，低于2.5mol/l为重度低钾血症。严重的低钾血症会引起严重的症状，抑郁症就是严重的低钾血症。

好在补钾三天后，小玉的身体慢慢好转，血钾已经上升到3 mmol/L，小玉后悔自己的行为。

医生警告正在减肥或试图减肥的你:身体重要，健康成本更高！每个人都有自己独特的美，健康是最美的！

减肥的正确方法是:

1.每餐前喝一杯水或一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少食量。

2.早餐要简单，以低脂肪、高蛋白、高纤维为主。比如新鲜水果，全麦面包，酸奶，煮鸡蛋，燕麦片。

3.不要吃添加的糖。如果你在每天吃的食物中加入少量的糖，你可能不会在意。但一年后，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤的脂肪，十年后就是30公斤。

4.吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，很容易导致新陈代谢下降。此外，蛋白质食物能有效增加饱腹感。

5.我们应该根据我们的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你工作了一天又长又忙，你应该在早上花时间做更多的锻炼。如果想压抑自己对晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午4、5点。如果你觉得这样压力太大，晚上八九点也是一个不错的时间。

6.用土豆或红薯等粗粮代替一些主食，可以让你少吃或不吃油腻的食物。很多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。

7.以锻炼下半身肌肉为主要目的的经常性运动，可以最大限度的消耗身体吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

8.爬楼梯不坐电梯，不仅可以“燃烧”身体热量，还可以增强心脏功能，延长寿命。

9.把家务当成一项有趣的有氧运动，它消耗的热量足以让你大吃一惊。拖地板一小时可以消耗250-400卡路里；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。