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瘦身知识 运动30分钟比60分钟更能减肥 4个必知的减肥冷知识

运动减肥是一门科学,但是很多人不太了解运动减肥的技巧。只有看到别人达到瘦身效果,才能盲从。事实上,了解运动减肥的基本知识往往比盲目尝试对你的减肥事业更有帮助。这里有四个关于减肥的冷知识。" " "推荐阅读:限购半年的合肥买家,更喜欢百万元的房子。滨湖新区已经成为规划买房的首选。运动30分钟可以减肥60分钟以上。根据丹麦学者的研究,对于那些需要久坐工作的人来说,在不改变饮食习惯或工作环境的情况下,经常锻炼30分钟比锻炼60分钟减肥效果更好。受试者被分为三组,完全不运动的组在13周后体重没有变化。虽然每天运动60分钟的人平均体重少了2.27 kg,但减肥的效率只有80%。更糟糕的是,因为每天锻炼一个小时,这些人都筋疲力尽了。如果可以,他们肯定不想再运动了。而是每天锻炼30分钟的那组,每人消耗3.18斤,减肥效率达到180%!此外,每天锻炼30分钟并不难,但他们可以继续锻炼。我也更喜欢走楼梯和散步,做更多的小运动。减肥快不如慢。很多人通过节食减肥后会开始想慢跑。但研究发现,短跑和强化运动比慢速运动更能增加肌肉量,帮助内脏脂肪,节省时间。一个小时的间歇性高强度运动相当于七个小时的慢跑。只要每周三次,每次20分钟,这种高密度的冲刺就能快速减肥。研究发现,这种快速、高密度的运动可以释放肾上腺素,使身体快速燃烧内脏和腹部脂肪进行肌肉运动。空腹部运动可以减肥。根据英国的研究,早餐前锻炼不仅可以燃烧更多的热量,还可以减少血液中更多的脂肪,对身体更有帮助。提示:有低血糖病史的人不适合空腹部运动。另外,极度饥饿不适合运动,会增加肌肉流失。坐公交和地铁也是减肥的一种方式。大家都知道,想要保持好身材,一周锻炼3天,一天30分钟最好。或者说,每天走一万步也不错。根据加拿大的研究,如果你乘坐公共交通系统,如公共汽车和地铁,你可以达到类似的结果,或者比普通人更接近这样的标准,而根本不需要去健身房或跑马拉松。因为人们乘坐公交系统需要步行到车站、换车、上班,很多人只是从家里走到车站、从车站走到公司、从车站走到车站或者在地铁站里走来走去,上班下班,一天无意识地走30分钟,一周走5天。至于司机,平均来说,他们最不可能达到最低推荐运动标准。研究人员说,减肥没有什么大的理由。只要像古人一样生活,基本不会发胖,减肥也不需要找什么饮食。《推荐阅读》:合肥周谷堆市场交易活跃,蔬菜价格持续下跌,肉类价格小幅下跌

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