皮肤油脂分泌旺盛怎么办 皮肤爱出油怎么办？ 为什么低碳饮食可以逆转“大油皮”？

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爱皮肤油是什么感觉？

睡觉后整张脸都是油，就像带了个反光镜；

刚化了个精致的妆，出门走了半个小时，被油弄模糊了；

一天不洗头，头发会粘在头皮上，感觉油可以直接从发梢滴下来；

吸油纸的使用速度和餐巾纸一样快。当一张纸被吸走时，它会很快变得透明；

用自己的闪光灯拍照，用自己的高光化妆，曾经想用洗洁精给自己上油............

总之，“大皮”的苦恼就是那种说不完话就想哭。

很多人想尽办法改善和使用各种护肤品，但还是不行，甚至有恶化的趋势。可能你没有找到根本原因，相应的用错了方法。

是什么诱发了“大油皮”？

油性皮肤的特点是皮肤表面堆积过多的皮脂。皮脂是由皮脂腺产生的粘性油性物质。

皮脂腺位于皮肤中层和毛囊附近，面部、头皮和胸部的皮脂腺浓度最高。

皮脂占皮肤表面脂质的90%，这些脂质其实可以起到很多积极的作用。

比如帮助锁住水分避免脱水，减少紫外线对皮肤的伤害，将脂溶性抗氧化剂转运到皮肤表面，抗菌或抗病毒，抗炎等。

换句话说，保持适当的皮脂非常重要。皮肤油脂去除过多，实际上可能带来负面影响。

但是如果皮脂分泌过多，也会带来其他问题，比如油性皮肤。

严重时，皮脂和死皮细胞会堵塞毛孔，发展成痤疮、粉刺、黑头、毛囊炎、脂溢性皮炎等。

那么，导致皮脂分泌过多的因素有哪些呢？除了遗传，其他可能的原因有:

→雄性激素分泌过多，雌激素减少等

激素紊乱，如雄性激素分泌过多，会刺激大量皮脂分泌，而雌激素有抑制皮脂分泌的作用。

这也可以解释为什么青春期男性和更年期女性更容易出现油性皮肤。

→血糖过高，胰岛素水平过高

当你吃很多高碳水化合物含量的食物时，你的血糖往往会飙升，胰岛素水平也会很高，因为它们必须帮助你“处理”血糖。

但是，胰岛素水平的长期升高，尤其是在胰岛素抵抗的情况下，更容易导致皮脂分泌过多。

→长期压力和神经因素

在长期的压力下，肾上腺会变得过于活跃。而且当迷走神经系统优于交感神经系统时，皮脂分泌可能会增加。

→炎症加剧

当你吃了太多的炎症性食物，比如加工食品，比如高omega-6脂肪酸的食物，高面筋的食物，可能会加重体内的炎症，可能会加重皮肤的油质状况。

此外，如缺乏一定的营养成分，过于干燥的卫生习惯，使用含酒精的洗发水和护肤品等。，可能会导致皮脂分泌过多。

了解了这些可能的原因后，难怪有网友说TA低碳生酮饮食后油性皮肤消失了。

为什么低碳饮食逆转大油皮？

这位网友说，起床前脸上都是油，连买洗面奶的钱都是低碳饮食后攒下来的。

当然，类似的情况并不少见。国外网友Andy贴出低碳饮食后TA皮肤油质下降到7-10%左右，酒渣鼻明显去除。

不仅油性降低到7-10%左右，我的酒渣鼻也明显清除了。

这主要是因为低碳生酮饮食在以下三个方面起到了积极的作用:

→稳定血糖，降低胰岛素水平，逆转胰岛素抵抗

胰岛素水平升高可以刺激皮脂分泌，而低碳生酮饮食则限制大米、面粉、糖等高碳水化合物食物的摄入，以优质脂肪和蛋白质为主，降低血糖和胰岛素的刺激。

→消炎饮食

低碳生酮饮食是一种消炎饮食，限制了糖、面筋等可能加重炎症的食物。

再者，作为酮体之一，-羟基丁酸盐也有抗炎作用，无疑对皮肤改善有帮助。

→降低IGF-1液位

科学的生酮饮食可以降低IGF-1水平，而IGF-1可以增加皮脂产生，在皮脂分泌和痤疮发展中起重要作用。

此外，低碳生酮饮食强调食用营养密集型食物，注意摄入优质脂肪，对于获得足够的锌、维生素A和维生素e非常重要。

当然，要想最大限度的改善“大油皮”，还是需要全方位的努力。

“油性皮肤”建议清单

想要改善“大油皮”，首先要调整饮食，尽量减少大米、面粉、糖等高碳水食物，这些食物可以稳定你的血糖，提高你的胰岛素敏感性，减少炎症，从而减少皮脂分泌。

2007年的一项研究发现，低血糖饮食可以有效减少油脂分泌，改善痤疮。

此外，请注意以下细节:

→吃低碳水化合物蔬菜

吃一些低碳水化合物的食物，如绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，可以帮助调节激素，改善皮肤状况。

→注意你的锌摄入量

体内锌含量低的人更容易分泌大量的油脂，如痤疮、痘痘等。富含锌的食物大多集中在动物源性食物上，如牡蛎、猪肉、牛肉、鸡肉等。

→保证足够的维生素A、D、e。

这些脂溶性维生素在皮肤和免疫健康中起着重要作用，并有助于预防痤疮。

→避免或限制乳制品的消费

乳制品可以增加胰岛素和IGF-1水平，其中脱脂牛奶和痤疮密切相关。因此，在日常生活中，尽量减少或避免乳制品的消费。当然，可以适量吃一些无糖酸奶和奶酪。

→吃富含ω-3脂肪酸的鱼

Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，并被发现可以改善痤疮。日常生活中，可以适当添加一些omega-3脂肪酸含量高的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。

→减少高ω-6脂肪酸的摄入

Omega-6脂肪酸可促进炎症，并可能加重炎症和痤疮。但目前大部分人的omega-6脂肪酸摄入量较高，因为玉米油、菜籽油等种子植物油大多富含omega-6脂肪酸。

→喝点绿茶

绿茶是抗氧化剂EGCG的极好来源。2016年的一项研究发现:⑤

绿茶提取物可显著减少患有中度至重度痤疮的成年女性的痤疮病变。

→益生菌

健康的肠道有助于减少炎症，从而减少痤疮的可能性。发酵食品，如纳豆、酸菜、奶酪等，富含益生菌。

→姜黄

姜黄含有抗炎多酚姜黄素，可帮助调节血糖，提高胰岛素敏感性，抑制致痤疮细菌的生长，从而减少痤疮。

→缓解压力

减轻压力也可以相应减少皮脂分泌，可以试试听音乐，冥想，聊天等等。

此外，关注自己的不耐受食物、降低致炎食物、少喝或者不喝酒等等，都能发挥积极作用。