人体旗帜 街头健身也酷炫，几个技巧，解锁人体旗帜

资料图

　　在众多的运动里，街头健身一直占有一定的地位，而在街头健身中，相信大家非常熟悉的就是人体旗帜。人体旗帜就是整个身体横挂在一个支柱上，就像一面锦旗一样飘在空中，这个动作非常酷炫，同时也是好身材力量型的代表动作，所以非常多的人想要解锁这一技能。

　　很显然这个动作对身体的整体要求是非常高的，光是从动作上就不难看出，不过这个动作也不是想象中的那么难，只要做一些针对性的训练，找到相关的训练方法，那么是完全可以做到的，今天就来教大家如何让你的身体能够做人体旗帜。

　　人体旗帜也被称为龙旗，这是一个十分困难的动作，但是仔细观察你不难发现，这是一个相当有帮助的腹肌训练动作，不只是单纯的卖弄，这是一个可以测试你身体核心肌群稳定度的动作，或者是脊柱的力量，我们可以利用一些动作变化，用正确的方式调整动作，来确保你可以逐渐的完成这个动作。

　　如果一开始就尝试的话，很可能会导致身体受伤，腰部拉伤等等，所以不管你自身有多么强壮，也要一步一步的来。

　　这个动作的最重要的一点并不是什么身体的协调性稳定性，而是你的握力，你需要有足够的握力来支撑你的身体保持稳定，就像做引体向上一样，如果你连握都握不住，那么接下来的动作该怎么做，所以提升你的握力是首当其冲的。

　　你可以做一些针对性的训练，比如垂直悬挂在单杠上，保持尽可能长的时间，或者多多的训练你的小臂肌群，小臂上的肌肉和握力息息相关，有足够强壮的小臂才是你做动作的基础。

　　这个在平时的训练中是可以加强的，引体向上、硬拉、手臂的训练，在了解完这个以后就可以开始做一些人体旗帜需要的基础训练了。

　　首先我们要知道人体旗帜对核心的力量要求非常高，而且你的身体要承受重量往下的力量，所以在训练中我们也要以身体往下的方式来进行核心的训练，也就是我们常做的仰卧抬腿，在做这个动作的时候，我们需要固定好我们的上肢，手握在哪个位置是相当重要的。

　　我们来看手的位置，你握柱子的方式，不管你握的是什么。如果你握的是两侧，你的力量也会往两边，会分散开，你就不会有足够的力量了，无法和重力往下的力量抗衡，除非你让你的手从下方握着，就像下图一样。

　　这时当重力往下时，你的力量就会往上，你就有相当好的反作用力，可以让整个训练动作变得更加的简单，这种握法会对你的训练带来帮助。

　　接下来我们要用到这个动作的离心作用部分。

　　当你身体到顶端时，可以用轻松一点的方式，用屈膝的方式让脚往天花板伸出去，再用你的力量去控制离心作用的部分，也许你现在还没有办法用脚伸直的动作来往下，不过你也要确保不管你用什么方式，都应该将动作控制好，你可以让双脚的距离稍微缩短一点，缩短以后你就可以负担较轻的自身重量了，这个和力臂有着密切的关系，就像做侧平举一样，大臂和小臂的夹角越小，那么这个动作就会越简单。

　　只要你让膝盖靠近胸部就可以了，当你的核心力量越来越强时，你就可以慢慢的把脚伸得远一些，这会让你负担更多的重量。

　　不过大家都想着腹肌力量的时候，往往忽略了更应该注重的臀大肌的力量，臀大肌是全身力量最大的肌群，甚至比腿部的力量还要大，那么在动作过程中要怎么样启动臀大肌呢？

　　首先你让髋关节先屈曲，因为臀大肌的作用是让髋关节伸展，如果让髋关节伸展了，那么你的臀大肌就会保持紧绷状态，这样会对你产生相当大的帮助，只要你记住，有让臀大肌保持紧绷，这时再控制好离心作用的部分，逐渐往下到地面，你的全部核心肌群都会参与进来。

　　这个动作虽然困难，但是相当有帮助，可以帮助你建立核心的稳定性，这是当我们盲目的追求腹肌时，经常忽略的，你可以训练到全身的肌肉而且同时拥有明显强壮的腹肌，这是附赠的。

　　你的核心肌群更强壮了以后，在其他训练中也会有较大的帮助。