健身发力时吸气还是吐气 运动健身时呼吸该用鼻子还是嘴巴

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身体活动需要氧气，肌肉才能正常工作。我们都认为我们知道如何呼吸，因为我们每天都这样做，但就像我们必须学会优化我们的身体移动方式，使我们变得更强大一样，我们的呼吸技术也必须是获得性的，而不是本能的，技能。从纯粹的摄氧角度来看，无论您是选择通过鼻子还是嘴巴吸入空气，都没有什么不同。这两种摄入量都会吸收氧气，将其吸入肺部，然后从血液中通过血液中的红细胞转移到需要的部位，以便能够工作。

然而，呼吸不仅仅是吸氧，更重要的是如果我们在高峰期进行体力活动或者进行复杂的运动。在这里有几件事要记住，这将是有帮助的。

首先，明显的是：呼吸是关于节奏。当我们呼吸膈肌和外部肋间肌肉收缩，膈肌向下移动增加胸腔容积，外肋间肌肉向上向外拉肋骨，扩大肋骨，进一步增加胸腔容积。与身体外的大气相比，这种体积的增加降低了肺中的气压。由于空气总是从高压区域流向低压区域，因此空气通过人体的导气道；当我们运动时，我们正在移动，所以当我们静止的时候，这些都不会发生。我们的身体活动涉及到许多其他肌肉群的使用，除非有一个节奏来发生一切事情，否则存在相互竞争的肌肉群妨碍每个肌肉群其他。我们浅呼吸，而不是深呼吸，变得更快疲劳。我们也失去了我们所做事情的意义，因为身体的肌肉组织最终彼此争斗，努力做自然的事情。

不那么明显的是：呼吸与神经网络相关联，并且在那里是通道特定的。当我们以特殊的方式呼吸，影响我们身体的表现时，我们大脑中复杂的途径就会激活。当我们通过我们的嘴而不是通过我们的鼻子呼吸时，回忆和做出情感判断的方式就会受到不利的影响。

这在一些特殊运动中更具有重要意义。例如武术家，拳击手，舞蹈家和体操运动员如果通过口呼吸就会受到性能受损的影响。因为它是引导身体的大脑，所以需要在关键时刻做出关键决定的复杂活动最有利于有节奏地呼吸，使肌肉同步并最有效地使用大脑中心。如果你通过口腔进行慢跑吸气，你的表现可能并没有太大的差别，但是如果你正在跑步，你一定会感受到它的不同。

最重要的用鼻子呼吸，能有效过滤空气中的灰尘细菌，相当于一个天然屏障和警报器，可以全面地保护呼吸道减少损伤。梦想青成学院温馨提醒大家，无论是正常情况还是健身运动时最好采用鼻入鼻出、鼻入口出的呼吸方式。