平板支撑可以练腹肌吗 每天都做卷腹、平板支撑, 30天后能练出腹肌吗

　　这回国外一位小哥发起了“30天腹肌挑战”，期间每天都要进行腹肌训练。他能练出腹肌吗？让我们拭目以待。

　　这是挑战前他的体型，能看到他有一些肌肉，不算特别瘦弱，现在他想让自己的腹肌线条更明显一些。

挑战第一天，他选择了最经典的腹部动作——卷腹作为开始。

　　第3天，继续坚持！视频中小哥的动作非常标准、每一下都很慢，很专注的挤压腹肌

后来单一的卷腹已经不能再给腹部带来酸痛感了，他解锁了更多虐腹姿势

　　一周过去了，腹肌还是毫无变化。相信部分小伙伴坚持到这个时候，已经有些气馁了

让我们来到第10天，仰卧起坐、剪刀腿、两头起等动作也出现在他的训练清单上

　　每天坚持做几分钟的平板支撑，也是小哥的虐腹日常。这个动作虽不能帮你练出腹肌，但却可以提高腹部力量

来看看坚持半个月后的效果，人鱼线和鲨鱼线开始显现

继续埋头苦练，小哥始终不急不躁，保持着“慢动作、长位移”的增肌要领

最后一天，让我们来点更励志的！

　　小哥躺在草地上，双手握杠，一点点抬起下半身、然后是下背部、最后是上背部...

　　没错，你现在看到他所做的，正是李小龙发明的腹部训练动作“龙旗”。对腰腹力量有很高的要求，即便你有8块腹肌，做这个也未必行。

　　再来看看最后的效果，虽然不能说有多巨大的变化，但他的腹肌确确实实变得更清晰、更有型了。

6块腹肌的养成不是一夜之间，靠的是日常训练一点一滴的积累

　　下面我就把小哥所做的腹肌训练列出来，想要腹肌？跟着练就对了！

　　仰卧起坐 20x4

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　　两头起 15x4GIF

　　平板支撑 1分钟x4组GIF

　　仰卧腿举 20x4GIF

　　交替抬腿 25x4