三角肌前束 练肩不练三角肌后束，那你就等着变成圆肩吧

　　咱们在进行肩部肌肉的训练时，很多人都只会去训练自己的三角肌中束，以及三角肌的前束，很少有人会在练肩时，去进行几个三角肌后束的训练。

　　就算有人会去进行三角肌后束的训练，有很多都只是敷衍了事，随便的练一下根本不去重视三角肌后束的训练。

　　咱们有的人甚至只知道三角肌中束，和中束的训练动作以及训练方法，对于三角肌后束的训练动作，几乎是一无所知。

　　如果咱们在进行肩部肌肉训练的过程中，只进行三角肌前中束的训练，而不去进行三角肌后束的训练，那么咱们的三角肌前中束，就会变得越来越强，自己的三角肌后束就会相对前中束，变得越来越弱。

　　如果自己的三角肌前中束过于发达，特别是自己的前束力量如果很大，而自己的三角肌后束较弱的话，那么咱们的肩膀就会被自己的三角肌前束往前拉，从而就会让自己的身体形成一种圆肩的现象。

　　这就是为什么咱会说，练肩不练三角肌后束，那你就等着变成圆肩的原因。圆肩这个问题，对于咱们体态的影响是非常巨大的。

　　如果咱们有圆肩的问题，那么自己就会在一定程度上，看起来比较猥琐，很难以给别人一种阳光大气，以及强壮的感觉。

　　所以说，咱们在进行肩部训练时，日子做几个三角肌后束的训练动作，是一件十分有必要的事情。咱们如果要把三角肌后束练好，知道并且了解它的功能是比较重要的。

　　三角肌后束的作用是，能够让自己的肩关节水平伸，以及让自己的肩关节内旋这两种功能。在咱们知道了这两个三角肌后束的功能以后，咱们就能更好的去进行三角肌后束训练。

　　说到三角肌后束的训练，除了很多人比较熟悉的，反向蝴蝶机飞鸟，以及俯身的哑铃飞鸟，还有开肘的杠铃划船以外。

　　咱要在这里给大家介绍一个，较好的三角肌后束训练动作，那就是绳索的反向飞鸟。这个训练动作，可以更好的刺激到咱们的三角肌后束。

　　另外，咱们在做这个训练动作时候，需要注意的是，在自己准备的过程中，让自己的肩关节内旋，然后让自己的肩关节尽量的水平屈。

　　然后在自己的发力阶段，让自己的肩关节尽可能的水平伸，再就是让自己的肩关节外旋，如此便能让咱们的三角肌后束充分的发力，也就是会有一个更好的训练效果了。