桂圆热量 最减脂的水果&最发胖的水果，原来我一直吃错了...

最减脂的水果&最发胖的水果，原来我一直吃错了...

　　减肥期间要少吃零食

　　于是水果成为很多人的零食替代品

　　毕竟富含维生素和膳食纤维

　　美味又不长胖

但是水果千千种

　　并不是每种都适合减肥吃

　　今天小编就整理出一些

　　最适合减肥的水果&最不适合减肥的水果

　　看你吃对了吗

　　TOP1 苹果

　　热量：54 大卡/100克

　　苹果放第一是当之无愧的，苹果是最常见的水果之一，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。

　　苹果中的果胶成分，还能有效的抑制食欲，从而让我们到减肥的目的。一天一苹果，不仅疾病远离我，脂肪也远离我~

TOP2 番茄

　　热量：20大卡/100克

番茄既可以当蔬菜也可以当水果，可以饱肚子，热量还很低，非常适合减肥吃。

　　番茄也含有丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。

　　独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。

TOP3 木瓜

　　热量：29大卡/100克

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。

　　通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

TOP4 葡萄柚

　　热量：33大卡/100克

　　葡萄柚又叫西柚，在我们的传统市场上还是比较少见，但是在欧美人的健身餐经常出现。

　　葡萄柚属于酸性水果，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

　　加上葡萄柚的热量和含糖量少，富含维生素c，是减肥水果中的明星。

TOP5 百香果

　　热量：66大卡/100克

　　百香果营养丰富，口感独特，富含的超纤维，能够深度清理肠道，抑制人体对脂肪的吸收。

　　百香果泡蜂蜜水，是减肥期间，极好的饮料代替品！

TOP6 番石榴

　　热量：53大卡/100克

　　番石榴是经典的台湾水果，热量低糖分低，饱腹感强，含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。

TOP7 猕猴桃

　　热量：61大卡/100克

　　猕猴桃的维生素含量是橙子的两倍，特别是维生素C含量非常丰富，还含有非常好的食用纤维源。

　　同时还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。

TOP8 樱桃

　　热量：46大卡/100克

　　吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，避免因食欲大增引起的暴饮暴食，间接帮助我们减肥。

　　另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品，它能帮助满足食欲和减少热量摄入，减少赘肉的堆积。

TOP9 香蕉

　　热量：93大卡/100克

　　香蕉富含碳水化合物，而且单看热量其实是不低的，但我们还是把它列入时候减肥吃的水果行列。

　　因为它作为运动前后的能量补充是相当不错的，而且饱腹感强。

TOP10 凤梨

　　热量：44大卡/100克

　　凤梨和菠萝广义上是一样的，属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水。

　　因此想要瘦的人可以适量食用凤梨，特别是很适合与肉类搭配，可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。

　　不过吃凤梨最好不要在餐前吃因为它会伤胃所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用。

最不适合减肥的水果

　　TOP1  榴莲

　　热量：147大卡/100克

榴莲虽然是水果，却高热量高碳水，而且水分较少，减肥人士要特别注意少吃。

　　榴莲属于燥热水果，它丰富的营养会加重胃的消化负担，可能导致上火，咽干、舌燥的热病体质以及患有糖尿病、高血压的人也要少吃，特别是不要晚上吃。

TOP2 荔枝

　　热量：71大卡/100克

　　荔枝是夏季的盛产水果之一，非常甜，含有大量的糖，吃得过多会引起体内代谢紊乱，而代谢的稳定是保证脂肪正常燃烧的关键，代谢的不稳定就会直接影响到减肥。

　　而且“一颗荔枝三把火”，荔枝吃得过多容易出现呼吸道疾病以及上火、低血糖、腹泻等等问题。

TOP3 龙眼

　　热量：71大卡/100克

龙眼也是水果中热量和糖分较高的，同样吃多也会上火。

　　TOP4 芒果

　　热量：35大卡/100克

芒果但看热量其实是不高的，还富含粗纤维，那为什么说减肥不适合吃芒果呢？

　　因为芒果含糖也高，芒果含糖量高达14%一16%，糖分来不及代谢就会转变成脂肪。

　　最重要的是芒果太好吃了，一不小心就容易过量。

TOP5 西瓜

　　热量：26大卡/100克

　　西瓜的热量甚至低于很多水果，而且水分丰富，但是饱腹感弱，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，从而吃多。夏天最美的不就是捧着冰着西瓜配着卤料嘛

　　如果每次能控制只吃一两小块，那当然也是可以的咯

　　总结：减脂通常要选择低热量 、高纤维、含糖量较低的水果。但热量再低，还是含糖啊，果糖同样容易被转化为脂肪。

　　根据《中国居民膳食指南》建议，健康成年人每天摄入200~350克水果为佳，而且不能用水果代替正餐！

下面再看看几个减肥吃水果的误区

　　误区1：每天只吃水果，把水果当正餐

　　健康的饮食讲究食物种类多样，以谷类为主，粗细粮适当搭配，蔬菜肉类适当吃。这样才能获得足够的碳水、蛋白质、纤维，营养才能均衡。

　　而多数水果几乎不含蛋白质，所以光吃水果是无法健康的瘦下来的。

误区2：以为吃水果不会胖，就大量吃

　　水果虽然是利于减肥的健康食物，但任何食物吃多了，都会有发胖的风险。

　　而且水果本身富含糖分，如果不加选择地吃太多，尤其是吃过多含糖高或脂肪高的水果，也是一样会发胖的。

误区3：用果汁代替水果

　　在水果被榨成果汁的过程中，损失了大量的膳食纤维和维生素，让水果丢失营养，升糖指数却相应变高。

　　一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说，要高很多，还不饱腹，一杯橙汁至少要三四个橙子。

误区4：饭后立刻吃水果

　　水果应该饭前吃，这样既健康又有助于减肥。饭后立刻吃水果容易让水果在胃中滞留，产生腹胀、打嗝，甚至肠胃不适，饭后最好一小时后再吃。

水果虽是健康食物

　　但减肥期间食用

　　要讲究恰当的时间和方式

　　更要学会如何挑选合适的

　　才能让它们发挥出减肥的功能

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