手臂围怎么量 手臂有围度却没形状这块肌肉要安排明白！

手臂有围度却没形状这块肌肉要安排明白！

　　它就是三头肌的外侧头

　　小体积却有大作用

　　它会让你手臂侧面看上去更有棱角

　　同时可以增加手臂的正面视觉宽度

　　让你的身材更宽

如果外侧头不够分明

　　臂围练的再粗，也只会显得臃肿不够有型

如何重点打击三头肌外侧头？

　　以下是国外达人mike chang

　　关于绳索下压的独门秘籍

　　第一步：

　　不要离绳索太远

　　站在离它大约10cm左右的距离

　　▼

第二步：

　　大臂紧贴身体两侧

　　肘尖正对地面

　　▼

第三步：

　　将绳索拉到底端、锁定

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第四步：

　　手臂内旋，使两个肘尖朝外

　　并顶峰收缩1-2秒

　　▼

再来看一遍完整的示范

　　身体不要离绳索太远、大臂固定

　　下压到底端，先锁定住

　　之后打开绳索、使肘尖朝外，维持1-2秒

　　▼

以下是几点注意事项

　　1、大臂不要乱晃

　　因为这是绳索的单关节动作

　　本身就不适合上大重量

　　手臂晃动借力的越多

　　对肱三头肌的刺激就越打折扣

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2、速度不要太快

　　也不要对轻重量掉以轻心

　　做的越快越多不代表越牛逼

　　毕竟动作的目的是为了挤压肱三头肌

　　而不是为了把绳索拽下来

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3、尽量避免背部借力

　　手臂上抬、然后用背阔肌借力

　　这种情况最容易发生在

　　临近力竭前的那几次动作

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最后Mike chang用2条健身铁律

　　做了一个完美的总结

　　1、当你在做某个动作前

　　就要明确它会募集到哪些肌肉

　　2、10次干净利落的动作

　　绝对强过用惯性、借力的100次