仰卧交替抬腿 8个动作，腰腹部燃脂，有效瘦肚腩，练出马甲线

性感马甲线

腹部健身，马甲线，瘦肚腩，腰腹部燃脂，动作简单的马甲线打造攻略

反向卷腹20个一组：伸直双腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动，腰部始终贴地且不应出现紧张感，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地，抬腿时呼气，下落时吸气。

仰卧交替抬腿40个一组——每侧20下：仰卧，双肩离地，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿交替，全程保持均匀呼吸

单腿X登山20个一组——每侧10下：身体俯撑在地面，一条腿向前弯曲，膝盖接近另一侧胸部，提膝时呼气，还原时吸气，腹部始终保持紧绷感

支撑收腹跳20个一组：双脚分开与肩同宽，腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯曲；然后立即后撤跳回起始位置，背部放平，不能塌腰，向前跳时呼气，后撤跳时吸气

俯卧抬腿45秒：腹部持续紧张，不要塌腰

波比跳12个一组：身体直立，双脚距离与肩同宽，弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑。在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。按自己的节奏呼吸

卷腹交叉触脚20个一组——每侧10个：腹肌发力起身触脚，下放时保持全身紧张，不能一下子放松

仰卧直腿支撑30秒一组：自然呼吸，背部紧贴地面，绷紧腹部，双腿伸直抬起然后保持动作

PS：建议每天2-3个循环，训练前要热身，训练要拉伸