7个姿势锻炼全身 6个锻炼手臂动作 女生7天后手臂变化一目了然

“麒麟臂”该怎样解决呢

　　之前小编已经介绍过不少身体局部健身方式，但大多是臀腿、腰腹等热门区域，似乎对于四肢的关注严重不够。好身材当然要任何一个部位都无懈可击，今天就来说一说让你如何彻底告别麒麟臂。

　　这位女生显然就有这样的超高追求，尝试6个手臂锻炼动作连续坚持一周看手臂作何改变。从照片可以看出，健身开始前的手臂赘肉相当之多，这也成为了她的心病。如果你也有这样的烦恼，不妨和她一起练起来，6个动作每个60秒，循环2组以上才有用哦~~

　　动作1：身体保持直立，两腿伸直并拢，两臂同时逆时针方向向后画弧，要注意以肩部为中心，动作幅度尽可能加大，就像无实物跳绳一样，如此反复到规定时间。

　　动作2：身体保持直立，两腿伸直并拢，两臂向外屈肘，两手抱于头后。保持屈肘状态，两臂同时向前，肘部尽可能接触，后恢复初始状态，如此反复。

　　动作3：这个动作需要小哑铃的帮助。两腿伸直，分开与肩同宽，两手执哑铃，两臂自然垂于身体两侧。两臂同时向上抬起至水平位置，后恢复初始状态，如此反复。锻炼手臂肌肉最关键的一点就是要借助小哑铃，肌肉曲线一定要有力量训练才能有效果，有兴趣的女同胞们可以试试看。

　　动作4：两腿伸直，分开与肩同宽，两臂伸直位于身体前侧，两手执哑铃，手心向前。两臂同时以肘部为中心向上抬起下落，如此反复。对于锻炼手臂肌肉效果显著。

　　动作5：两腿伸直，分开与肩同宽，两臂向上伸直，位于头部上方，两手执一个哑铃。保持其他部位不动，小臂以肘部为中心向后屈肘，哑铃位于头后，再恢复初始状态，如此反复。

　　动作6：两腿分开与肩同宽，微微屈膝呈半蹲状态。两臂向后伸直，两手执哑铃。保持身体其他部位不动，两臂向前抬起，后恢复初始状态，如此反复。

　　每天只要6个动作，无论是在家里还是工作间隙，只要有一点零碎的时间就能轻松练起来。7天的时间转瞬即逝，但是否真的有效果小编也有些好奇。任何事情都是量的积累带来质的飞跃，只有让自己动起来，你才有变得更加完美的可能。

　　也许你会觉得短短7天不一定会有什么效果，但通过对比你可以看出，她的手臂肌肉明显变得更加紧实。一切只是一个良好的开始，只要努力坚持就没有到达不了的彼岸，为了获得好身材，你准备好了么？

—贵在坚持—

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