哑铃多少钱一对 健身训练时，哑铃选择多少公斤合适？你选对了吗？

如今，越来越多的人开始发现力量训练的好处。坚持力量训练可以锻炼肌肉，提高身体的基础代谢，塑造更好看的身体曲线，抵抗身体的衰老速度，保持旺盛的体力。

健身新手在进行力量训练时，可以从杠铃、哑铃等比较灵活方便锻炼的免费器械开始训练。

如果不去健身房锻炼，也可以买一副哑铃在家锻炼，可以滥用全身肌肉。非常适合健身新手。

但是，很多人不知道多少公斤的哑铃适合健身。今天，作者将谈到科普:

如果你的健身目标是减脂，那就注意耐力训练，增加热量消耗。训练时以次数和中等组为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。训练可以选择中、轻量哑铃，男生可以选择10-15KG哑铃，女生可以选择5-10KG哑铃。

如果你的健身目标是增肌，那么你要注意肌肉维度和力量的发展。训练的时候要少集中次数，少分组，比如每个动作8-12次，重复3-4组。训练可以选择重哑铃，男生可以选择20-35KG哑铃，女生可以选择10-15KG哑铃。

当我们训练身体不同部位的肌肉时，这些目标肌肉的力量也是不同的。我们不能用同样的重量训练所有的肌肉，比如:

身体的大肌肉，比如背肌、胸肌、臀部、腿部，都是身体的大肌肉，适用的重量会比较大。在卧推、深蹲、硬拉训练时，可以选择比较大的重量。

肩部是身体的一个小肌肉群，容易受伤，承重能力差，适合轻重量，而手臂属于小肌肉群，但平时经常活动，也会参加大肌肉群的训练，手臂力量水平会更高，在屈臂等训练时重量会相对更高。

随着我们自身肌肉群的发展，我们身体的力量会逐渐提高。经过一段时间后，也需要逐渐增加体重，加强训练强度，使身体保持发育，达到更好的训练效果。

最后，在选择哑铃动作时，要注意在孤立动作之前的复合动作，如推、划船、硬拉、卧推、深蹲、步蹲、髋推等。，因为复合动作可以一次带动多个肌肉群发展，健身效率会更高效。

每次训练都可以安排2-3个目标肌群进行训练。训练目标肌群时，可以安排5-6个动作进行针对性刺激。健身训练需要劳逸结合，合理安排目标肌群的休息，使肌肉得到健康发展。

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