天气冷 天气寒冷跑步需要注意什么？ 这三个要点需牢记

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　　寒冷的天气比温暖的天气更加适合跑步，有一点早就有了定论，如果说冬练三九夏练三伏，冬天进行有氧耐力练习效果非常好，而夏天进行力量爆发力练习非常合适。

　　现在很多跑步爱好者非常喜欢在寒风中跑步，喜欢穿着简单的运动的服，享受冷风吹动，但是身体内热能无限的感觉。

　　跑步的时候，虽然周围的温度非常低，但是由于有氧运动可以消耗身体中的能源储备，比如糖分和脂肪，用来产生大量的热量，提高人体体温。

　　在夏天的时候进行有氧跑步，非常容易让人的体温过热，严重的还会导致人中暑，而冬天的天气明显更加适合有氧运动，跑步产生的热量可以通过周围的低温散发出去。

　　但是天气寒冷的时候，如果进行大量的有氧运动，依然需要注意三个地方，否则很容易对身体健康产生威胁。

　　第一个注意点，天气寒冷跑步的时候，体表不要有太多汗水。很多人可能会疑问，为什么跑步还不要有太多的汗水呢？没有汗水能量怎么会消耗呢？

　　实际上，当我们在进行跑步的时候，我们的身体会消耗能量，而汗水主要是为了调节温度的，出汗量大小和消耗能量大小关系不大，就像夏天不运动也出汗，但是这不意味着能量消耗。

　　计算能量消耗，应该是通过测量呼吸中的二氧化碳含量才对，而如果冬天跑步出了很多汗，这其实也是非常不利于身体健康的行为。

　　当你出了很多汗的时候，你的身体热量流失速度就会很快，尤其是在风比较大或者温度真的非常低的时候，如果一直让汗水在你的体表积蓄，容易导致你的身体失温。

　　如果有户外运动经验的朋友应该清楚，失温严重的时候会让人晕厥，所以有空腹跑步喜欢的朋友，或者体质不是很好的朋友，在天气寒冷的时候，不要进行太剧烈的运动，让身体出汗速度不要太快。

　　第二点注意点，天气寒冷不要进行太长时间的慢跑。天气寒冷虽然对身体有更好的刺激作用，可以更好的帮助我们提升心肺功能，增强身体耐力，但是天气寒冷的时候还是不建议进行太久的有氧跑。

　　原因很简单，在你进行了更长时间的有氧跑之后，身体难免会有些汗水，并且寒冷的天气会让你的体温快速降低。

　　而在经过了这么久的运动之后，你的身体恰好出于免疫，功能比较差的时候，这段时间也就是免疫开窗期，非常容易受到在外的病菌病毒的侵袭。

　　你跑步的量越多，身体中免疫功能受到的抑制就越多，就越容易感冒生病，这是非常不明智的选择，所以天气寒冷的时候，运动要适量。

　　第三点注意点，天气寒冷的时候，尽量选择易于排汗的衣服，尤其是贴身衣物，最好是湿了之后不沾身的衣服。

　　这样做是为了防止体表有过多的汗水积蓄，在运动停止的时候身上不会有太多汗，可以减缓身体快速流失，在运动过程中也可以增加舒适度。

　　运动完的时候，如果衣服吸收了很多汗水，你会觉得身上非常不舒服，感觉像是身体接触了冰块一样，因为衣服总有一些部分，比如领口，没有和身体一直接触。

　　所以这个部分的降温速度很快，当身体无意中再接触这个部分的时候，就非常凉了，很容易导致人感冒，新手跑者在跑步的时候要注意这一点。