中暑的预防 夏季训练如何预防中暑 中暑之后怎么处理？

资料图。

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　　看了一下天气预报，下周北京的温度降突破30℃，面对30℃以上的高温，你做好防暑准备了吗？

　　俗话说，知己知彼才能百战不殆，那小编就想问了，你知道中暑是什么症状？头晕？恶心？这只是中暑的先兆啦！

　　接下来小编就教各位跑友怎样判断是否中暑，当发现自己中暑时应该采取哪些措施！

　　一、先兆中暑或轻度中暑

　　中暑症状：高热和大量出汗情况下，出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。

　　处理方法：及时补水、降温！

　　二、重度中暑热痉挛

　　中暑症状：多发生四肢抽筋，经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。

　　处理方法：拨打120，现场及时通风、补水、降温。

　　三、重度中暑热衰竭

　　中暑症状：体温升高，呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等，可伴有肌痉挛。

　　处理方法：拨打120，同时立即补水和快速降温。

　　四、重度中暑热射病

　　中暑症状：体温升高超过40℃，意识不清，少汗或无汗时，可伴有肌痉挛。

　　处理方法：情况比较危机，可能危及生命！立即拨打120，等待救援的同时，利用各种手段迅速降温，注意别太快！

　　五、心脏骤停

　　中暑症状：倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。

　　处理方法：立即拨打120，并迅速开始徒手心肺复苏，着重于胸外按压，直至专业医护人员赶到！

　　以上5种中暑状况虽然清楚的为各位跑友提供了处理方法，不过大多数跑者并不是专业的医护人员，突然出现这种中暑的情况，可能会手足无措，甚至会采取错误的做法，加重中暑病情。

　　正确步骤如下：搬移、降温、补水、促醒、转送。

搬移：把出现中暑症状的人，移动到阴凉处

降温：给中暑的人降温，注意不要快速降低患者体温，当体温降至 38 摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施

补水：补充适量水分，但是不要马上就补充大量水分

促醒：如果出现呼吸停止，应立即实施人工呼吸

转送：如果还是没有任何好转，应该及时就医

　　如何避免跑步中暑呢？

　　想要避免自己中暑遭罪，那您需要遵循以下几点：

　　1、时间的选择：夏季应当尽量避免在10：00-14：00这段一天当中最热的时间出来运动。即使进行耐热练习，也可以选择稍微凉快的时间练习，或者清晨，或者晚上练跑，到健身房跑跑步机也是一项选择。

　　2、随时注意让身体冷却：如果参加赛事，一定注意领取海绵，可以帮助身体降温避免中暑外，还可以延缓产生疲劳感。如果是日常训练，注意带上毛巾，浸湿后放在颈后，既可以防晒，还可以为身体降温。

　　3、最重要的补水：一般夏季跑步，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分，大约是补给站的1-2小杯水。一般来说如果跑步后体重减少2%以上，就是有脱水的状况。

　　推荐组合：1小时左右的运动量，一瓶600CC的矿泉水就够了，超过1小时以上，在水中加入约1克的盐。每15-20分钟喝约200CC的水，避免脱水是预防中暑关键。

　　4、做好防晒措施。戴帽子、戴运动太阳眼镜、穿袖套、擦防晒乳都是必备装备。

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