上海教练 她是上海人气跑步教练 今年也要加入破三大军！

资料图。

　　距离2019上海马拉松不到24小时的时间了，最近两年，上马代表了中国速度，在这里，破三人数的纪录被不断被打破。作为土生土长的上海人，马拉松人气教练金源在今年的比赛有个小目标，她也希望成为破三的一分子。

　　既是优秀运动员，也是好学生

　　金源出生于1988年，从小就练习中长跑，那是在小学五年级的一次区中小学运动会上，金源夺得了1500米的第一名，结果被少体校的教练挑中。小学毕业后，金源便一路从少体校到上海市一线队，然后进入国家队，甚至获得了征战北京奥运会的机会。

　　“当时给我定了要练3000米障碍的任务，其实我是很害怕跑障碍的，当时一直都在努力克服心里的恐惧。奥运前夕有一个选拔赛，我当时从美国回来参加了PK，四个人当中选三个，结果我成为了替补，没能在奥运赛场出战。”

　　其实，当时金源的心思并非都在奥运会上，她一直想继续自己的学业，想过不一样的生活。2010年金源考上了复旦大学的新闻专业，那是金源最难忘的一段时光，她不仅学习没有拉下，还在广州亚运会获得了3000米障碍跑的亚军，可谓双丰收。

　　转型跑步教练 开启全新人生

　　2013年，金源正式从体制内退役，结束了自己运动员的生涯。其实退役之后是有工作分配的，可以当公务员，当时正处在大四的她面临人生的选择。但金源对于跑步有着特殊的情结，她想多体验一下人生，在后来改做了跑步教练。

　　在当时，跑步和训练其实没有今天这么大的关注度，当时在街上跑步会引来异样的眼光，而今天，大家早已感觉司空见惯。事后证明，金源的这个选择是正确的，后来她成为了耐克NRC上海区的总教练，不再是仅仅证明自己的价值，而是可以通过自己的专业知识，去影响更多人，去帮助更多人。

　　此外，金源后来也做了嘉友跑的教练，也正是从那时起，金源随嘉友跑的小伙伴，一起在世界各地参与了各种比赛，她完赛了四场大满贯赛事，还多次前往波特兰参加HTC接力赛，甚至在毛里求斯马拉松拿到了国际女子冠军，这些都让她的人生更加的丰富。

　　升级宝妈 上马争取破三

　　作为家门口的比赛，金源很早就参加过上海马拉松，只不过当时一直都跑半马，在2005年还跑出了1小时13分的好成绩，曾多次站上半程项目的领奖台：“其实当时没有针对马拉松的训练，如果当时好好练练，我可能跑到1小时10分。”

　　直到2014年，金源才在上海马拉松开启首马，但当时她是带一位朋友跑，目标330完赛，最终跑出了3小时29分。2017年，金源再次获得了参加上马的机会，那时的她也不是特别追求成绩，最终又跑出了3小时29分的成绩。

　　去年12月，金源升级成为新手妈妈，怀孕后期到生产后很久一直没有运动，直到2月份她才恢复跑步：“当时肌肉力量掉了很多，恢复起来的难度比我想象的大很多，我只能保证每个月比之前多跑一些，慢慢的恢复身体机能。”

　　经过几个月的恢复训练，金源又变回了原来苗条的身材，成绩也达到了预期的目标，上个月的杭州女子半马，她跑出了1小时23分的成绩，算是上马前的一个小测试。

　　此前跑马拉松，金源很少给自己定目标，今年再次跑上马，她希望跑进3小时大关，不过她还有一丝的担忧：“最近三个月只有1次跑量突破300公里，也一直没跑过30公里的长距离，不知道能不能实现目标。”

　　高科技装备助力 奔跑更轻松

　　据悉，越来越多人在跑步的时候佩戴运动手环或是智能手表。在做马拉松训练时，或是在马拉松的赛场上，和金源一样，越来越多的跑者开始选择佩戴 Apple Watch，来了解自己的配速、步频，心率和所消耗的卡路里。

　　Apple Watch 体能训练 app 可以选择室内或者户外跑步，配速提醒功能会通过轻触你的手腕，告诉用户目前落后或领先于既定目标；步频功能可显示用户每分钟跑的步数，精进跑步技术。滚动配速的数据会持续更新，可以随时查看上一段距离的分段配速。用户的体能训练数据在 Apple Watch Series 5 的全天候视网膜显示屏上都始终可见。

　　跑步完成后，怎样正确调节呼吸，快速让心率恢复，对于运动员来说也很重要。Apple Watch 可以让用户清楚看到跑后心跳恢复的情况，提醒是否心率过高或过低，还可以用呼吸 app 来帮助调节跑后紊乱的呼吸。当动画图像变大且手表轻触您的手腕时吸气，当动画图像缩小且轻触停止时呼气，来调节呼吸更快的平复运动后激烈的心率。

　　Apple Watch 满载各种健身功能，从各方面着手，鼓励用户更健康地生活，时刻监测心率，会在检测到异常情况时及时通知；它能记录月经周期，也能在噪音大到会影响听力时轻触手腕来进行提醒。