钙是维持骨骼健康的重要元素，尤其是对老人、儿童和孕妇。
健康
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谁需要补钙
01.生长期
人体有三个促进身体生长的时期，即:
2岁婴儿期；青春期14-18岁，成年期18-23岁。
在这三个时期，就像种植农作物一样，“施肥”可以更有力，促进骨骼的生长。
02.妊娠
是胎儿骨形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源。
还有一种情况是，为了“完成”，身体会分解孕妇的钙，造成产后妇女腰腿痛。
3.更年期妇女
由于绝经后雌激素迅速下降，钙流失严重。
04.老年
由于中老年人对钙的吸收率逐渐降低，如果不注意补钙，很容易引起骨质疏松。
特别是女性，35岁以后，身体流失的钙超过吸收到体内的钙。
如果中老年人想知道缺钙和骨质疏松的程度，可以做骨密度测试。医生可以用双能X线骨密度仪测量一次骨密度，然后判断是否有骨质疏松症。
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补钙的黄金时间
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枣晨
每天早上6点到9点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风的高发期。
这三个小时补钙可以提高血钙浓度，降低这四种疾病的突发危险因素。
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后cibum
吃饭时补钙不是一个明智的方法，因为这会降低钙的吸收率。
饭后补钙是解决这个问题的办法，可以保证钙被充分吸收利用。
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晒完太阳后
很多人不喜欢太阳，怕烈日晒黑自己白皙的皮肤。
其实他们并不知道太阳能产生维生素D，维生素D有助于钙被人体吸收，所以也适合晒太阳后补钙。
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睡觉前
研究表明，钙是在排尿时排出的，尿液中钙的主要来源是血液。而夜间入睡后在腹部排泄的尿钙空几乎来自骨骼。
所以睡前喝牛奶也是补钙的最佳时间，也有助于改善睡眠。
健康
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四种食物很容易补钙
牛乳
牛奶含有丰富的钙，经常喝牛奶可以温暖和滋养身体，适合各种人群。但是喝牛奶有一个缺陷，就是牛奶中脂肪和饱和脂肪的含量比较高。所以在喝牛奶补钙的时候一定要注意控制好牛奶的量，不然会变得肥胖甚至引起血脂升高，所以在日常生活中一定要注意这个。
鱼虾
吃鱼虾对身体补钙也很有效，经常吃可以刺激体内激素的生长，促进体内氨基酸的形成，对骨骼的发育很有好处。
紫色蔬菜
紫菜是一种非常好的补钙食品，营养价值极高，日常生活中每个人都应该多吃。但是对于那些消化功能不好的人，就不要再吃了，因为紫菜性寒，吃多了容易拉肚子。
杏仁
还有，日常生活中吃杏仁可以帮助自己补钙。而且杏仁中的油脂和维生素含量比较高，可以说经常吃杏仁对身体的保养有很多好处。但是每天吃杏仁的时候一定要买熟杏仁，因为生杏仁可能含有一些有毒物质，对身体不好。另外，每天吃的时候要注意控制杏仁的量，因为毕竟是坚果。如果我们吃得太多，很容易生气，所以我们在日常生活中只需要注意这一点。
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