崴过一次脚后很容易再扭伤是真的吗 踢到石头脚崴是骨折还是扭伤

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很多人崴脚一次都会很小心，因为他们觉得崴脚一次，以后再崴脚就更容易了。这是真的吗？毕竟，崴过一次脚后很容易再扭伤是真的吗？扭伤后是否很容易再次扭伤脚踝，我们还是要看看专家怎么说。一切都需要以科学的说法为依据，不要相信谣言。

崴过一次脚后很容易再扭伤是真的吗

崴脚

是真的。踝关节扭伤后更容易发生外伤，这主要是由于第一次外伤后的病变造成的。踝关节扭伤时，踝关节周围的一些韧带受损，但如果没有适当的治疗，即没有固定，这些韧带受损后关节会变得松弛。

扭伤脚踝后的自我急救；

1.抬高：让病人坐下，用枕头、被褥、衣服或背包抬高受伤的脚垫，脱下鞋袜。

2.绷带：带弹性绷带的“8”字形绷带。包扎的时候不要太紧，这样可以插入一个手指。

3.冰敷：尽快用毛巾包裹冰袋扭伤处，注意冰袋在冷敷时不能直接接触皮肤。

4.固定：如扭伤处有畸形或活动异常，可在扭伤处内外各垫两块约30cm长的木板或纸板，用绷带包扎(不宜过紧，过紧可限制踝关节活动)。

注意：包扎固定后，及时检查患者足趾的血供。用手捏住脚趾甲，观察到脚趾甲变白就立即放开。检查指甲下的颜色是否红润。如果没有，你需要重新包扎。

扭伤脚踝后的注意事项：

扭伤脚踝

1.注意休息。

脚踝扭伤后，一定要避免任何大型活动和运动。这些剧烈运动只会加重我们脚踝扭伤的情况。再一次剧烈运动，可能会让我们的脚踝因为运动时注意力不集中而受到二次伤害，所以我们要补偿损失。脚踝扭伤时，要尽量保持安静，最好卧床休息。如果扭伤严重，还需要轮椅、拐杖等辅助工具帮助行走。

2.抬起脚垫。

虽然扭伤脚踝时要尽量保持安静，但长期不动可能会使脚部血液循环不畅，导致脚踝血液堵塞，加重脚部肿胀。因此，当我们扭伤脚踝时，即使是躺在床上，也需要用枕头或被子来抬高脚踝，以保证脚部血液的正常循环。

3.清淡饮食

脚踝扭伤时要注意饮食清淡，不要吃辛辣或生冷的食物。辛辣的食物会加重我们身体的不适，这对于脚肿也是非常不利的。因为辣椒会让我们的火气变得旺盛，可能会让我们的脚肿的更严重。脚肿的时候可以多吃些清淡的食物，比如骨头汤或者粥。

日常生活中如何预防脚踝扭伤？

防止脚踝扭伤

首先，加强肌肉和韧带的锻炼

平时要适当训练踝关节周围的肌肉。通过提高踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌肉的力量，可以是预防踝关节扭伤的好方法。可以练习以下动作。

抬起脚跟踮起脚尖。

自然站立，双脚并拢，背部挺直，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚尖牢牢抓住地面，保持3秒，然后慢慢下落，重复10次，每天锻炼1~2次。这个动作可以锻炼小腿肌肉和脚踝力量，提高身体平衡和平衡能力。

踝关节四向牵引

将脚向上、向下、内侧、外侧分别拉至极限，停留5秒。每个方向重复10次，每天锻炼1-2次。这个动作可以锻炼踝关节的灵活性，增加柔韧性。

闭着一条腿站着。

闭眼后，双手叉腰单腿站立，保持5-10秒，然后慢慢放下，换另一侧，每天重复10次，每天锻炼1-2次。

第二，注意保暖

现在冷了，不要保暖，不要再露脚踝了，听妈妈的话，把秋裤放进袜子里。肌肉在温暖的环境下，稳定性和柔韧性更好，有助于防止脚扭伤。

第三，少穿高跟鞋。

如果高跟鞋与地面的接触面积小，调节能力就会减弱。如果不注意鞋子，很容易向内侧或外侧倾斜，导致脚扭伤。而且鞋跟越高，受伤会越严重。

第四，运动前热身。

运动健身前一定要做好热身，活动脚踝，软化紧绷的肌肉，可以有效预防脚踝扭伤的发生。另外，鞋子一定要合脚。最好穿有护踝设计的鞋子，系好鞋带。