安神助眠的食物 这5种食物帮你安神助眠

哪些食物可以帮助睡眠？

1.桂圆养血安神

相信很多人对桂圆并不陌生。桂圆有很高的滋补作用，既能养血，又能助眠。睡前吃点桂圆肉可以养血安神。而且很多人还是健忘的，桂圆也可以缓解健忘症状。

2.牛奶促进情绪稳定

对于经常失眠的人来说，他们的情绪总是处于兴奋的状态。因此，我们可以在睡觉前喝一些牛奶。牛奶含有大量色氨酸，可以作用于我们的神经，稳定我们的情绪。同时，它可以随着体内血清素促进我们体内褪黑激素的形成，帮助失眠的朋友静下心来帮助睡眠。

3.莲子可以缓解失眠

莲子能养心安神。如果长期失眠的朋友可以坚持睡前吃点莲子或泡水，可以有效地养心安神，还可以提高我们的睡眠质量。

4.黄花菜缓解情绪

黄花菜还有一个民间名称叫安神黄花菜，说明黄花菜有很好的稳定神经和改善睡眠的作用。长期失眠的朋友可以使用黄花菜作为配料，长期食用可以有效补充人体所需的营养，同时可以有效缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。

5、白子仁养心安神润肠

睡觉前，使用一些柏子仁不仅可以帮助我们的肠道通畅，防止大量出汗，还能有效调节失眠者的情绪，缓解失眠。因此，每天睡前吃一些食物可以有效地帮助我们平静下来。

另外，睡前运动可以放松心情，提高睡眠质量。但不要运动过多，容易导致情绪高涨，加重失眠。瑜伽是睡前适合的运动，可以放松身心，缓解一天工作带来的紧张。