是条腿！
运动和健身中有一种非常重要的激素，它决定了我们的训练水平、肌肉生长率、体脂含量等变化。是睾酮。
促进睾酮运动有两个条件:一是大众重量训练；第二，需要多个肌肉群的参与。
腿部肌肉是全身最强壮最大的肌肉，最能刺激睾酮分泌。
把大腿练好还能促进身体其他部位的训练，打破瓶颈期，让体态更优美，强化男生的机能，你懂的。
没练到位！
如果没有练好，可能是运动技能掌握不好，也可能是负荷太轻，次数太少，训练强度太低。
例如，当你做“坐划船”练习时，你假设重量、组数和次数都没有问题。但是，当你往后拉的时候，肘部并没有贴着身体，而是向外张开；
背阔肌很难训练，肩膀和手臂的肌肉很容易补偿，适得其反。
所以，健美不应该只追求体重、群体数、次数，找到目标肌群的力量才是训练的本质。行动到位是效果的标杆。
适当休息，注意拉伸。
经常的力量训练会让肌肉越来越硬，所以我们一直强调拉伸的重要性。
训练后，适度拉伸和放松肌肉，可以帮助肌肉快速生长，对我们的身体起到积极的作用。
我们长时间不拉伸，违反了科学的运动规律。肌肉长时间保持僵硬，会造成过度疲劳，肌肉变得越来越没有弹性，很容易导致力量训练时受伤。
所以，除了有规律的拉伸，训练也要循序渐进，不能操之过急，力量训练后最好做一些加强柔韧性的练习。
不限！
健身运动不受年龄性别限制，可以随时进行，不分男女老少。
只是每个人都需要根据自己的身体素质和体力选择相应的训练方案和强度。
并且在选择相应的项目之前，还需要了解自己的培养目标和期望的效果；
因为不同年龄的人，即使目标相同，训练的强度和方法也会因人而异。
走错路了！
变胖有两个原因:
第一，运动是错的。比如减肥，长期做有氧运动，完全不做力量训练，久而久之身体就会习惯减肥。
第二，没有适当的饮食控制，没有遵循消耗大于摄入的原则。
因此，减肥运动不仅要严格控制饮食，还要保证科学营养，根据自身情况选择合理的力量训练方案。
运动的数量、强度、密度和时间要科学合理地控制。
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