健身之初，最好找专业的私人教练做一个专门的健身计划，选择一个离你近、装备好的健身房，根据你的静息心率、血压、体脂率、基础代谢、BMI等来测试你身体的基本数值。，并制定准确的健身计划。
一般来说，最好明确周期性的健身目标，细化到一周几次，做多少动作，训练哪些部位。
运动开始时，建议每周做三次健美操，每次1小时30分钟，然后每周做四次，共五次。在前面练习的基础上，增加45分钟左右的有氧运动和四组腹部。
健身期间饮食健康也很重要。健身期间最好少吃多餐。一日三餐可分为早餐、早午餐、午餐、午餐、晚餐、宵夜五至六餐，使热量摄入均衡，能及时消耗。
早餐建议吃高碳水+中蛋白+适量不饱和脂肪酸，如燕麦片、全麦面包、煮鸡蛋、无盐坚果等。
午餐吃适量的碳水化合物+高蛋白+适量的脂肪，如大米、牛肉、蔬菜等杂粮。训练前的主要食物是水果+酸奶。
晚餐通常是少量碳水化合物+高蛋白+适量脂肪。可以吃金枪鱼三明治，牛油果，烤鸡胸肉，鹌鹑蛋，虾沙拉。
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