蛋白质是人体所有细胞和组织的重要组成部分，蛋白质参与各种生命活动。人体的蛋白质重量占全身的16%~20%，也就是说，一个60公斤的成人体内蛋白质含量约为9.6 ~ 12公斤。人类细胞一直在代谢，这个过程需要蛋白质。人体每天有3%的蛋白质更新，一个人的全身蛋白质每个月会被替换一次。此外，人体免疫系统中免疫细胞和免疫因子的主要成分是蛋白质。一旦蛋白质缺乏，免疫系统就无法维持正常运转，人就无法拥有健康的身体。
补充更多的蛋白质有助于提高身体的免疫力，增强体质。如何快速补充蛋白质？你可以每天多吃以下食物:
1.牛奶
牛奶中的蛋白质含量很高，吸收很快。有些人有“乳糖不耐症”，喝太多牛奶会引起胀气或腹泻。针对这种情况，补充蛋白质可以吃酸奶或者牛奶加工的奶酪，乳糖发酵后已经分解。
2.蛋
营养学会早就提出了“一天吃一个鸡蛋”的建议，因为鸡蛋富含优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋可以稳定补充一定量的蛋白质，有助于提高身体的免疫力。
3.肉
不同的肉含有不同的蛋白质含量。鱼虾蛋白质含量较高，脂肪含量较低。你可以每天吃更多的鱼和虾。
4.蛋白粉
想要快速补充蛋白质，一定不能错过蛋白粉。现在很多人饮食不规律，营养不均衡，一日三餐很难吃到奶、蛋、肉。因此，用食用蛋白粉快速补充蛋白质尤为必要。
选择蛋白质含量高、吸收率高的蛋白粉。汤臣变健蛋白粉是不错的选择。
要快速补充蛋白质，提高体质，每天从一杯蛋白粉开始~
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