拉伸是一种很好的健身训练。
不仅可以放松肌肉和骨骼，
还可以缓解身体疲劳，
对入睡有很好的辅助作用。
拉伸动作1。单纯前屈
准备一个瑜伽垫，双腿交叉坐着，双手向前伸直，尽量向地面倾斜，动作保持15秒左右。
拉伸动作2，婴儿型
双膝腿下蹲，双手向前伸近地面，身体尽量前倾，保持动作15秒左右。
拉伸动作3。把你的腿靠在墙上
这个动作要靠着墙进行，身体尽量靠着墙，腿要抬起来拉伸。这个动作可以持续5-10分钟。
拉伸动作4。仰卧，抬起双腿
交替仰卧抬腿，尽量抬腿，双手抱脚。这个动作持续15秒，一边完成，另一边进行。
拉伸动作5。翘腿蹲
双腿前后分开，前脚与地面垂直蹲伏，后腿向后伸直。动作保持15-30秒，完成一面再完成另一面。
拉伸动作6。拱桥类型
站直后，腰部向后拱起，如上图。这个动作也代表了腰力状态。手离地面越近，身体越柔软。这个动作持续15秒。
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