肚子总往前面塌，你应该练练“叉腰肌”

上次我文章中提到一个词“神经力量”，结果有人评论我“跟叉腰肌一样，都是不懂装懂。”开始我还不知道“叉腰肌”是个什么梗，后来搜索了一下，哦，髂腰肌。

髂（qia四声）腰肌，一般特指髂肌，有些时候包含一部分腰肌，髂骨的位置大概就在腹部和腿部的连接位置。

其实锻炼髂腰肌还是有作用的，能改善骨盆前倾，就是当我们站着的时候肚子往前面塌。很多健身教练和有名的健身软件都有锻炼髂腰肌的课程。

髂腰肌无需刻意锻炼，你在锻炼腰腹肌和大腿的时候往往都能照顾到。

听说知道的动作越多别人就认为越专业，那为了显示我的专业性，如果你站着的时候小腹前凸、肚子往前面塌，你可以做这几个动作。

一、平躺屈膝。

躺在瑜伽垫上，将膝盖缓缓靠近胸部，然后再缓缓将腿伸直，重复这个动作。

一般大腿肌肉会率先力竭，点到为止，无需刻意去让髂肌疲劳，小肌群容易拉伤，注意一下。

二、箭步蹲。

保持一个姿势在两秒以上，面朝腿往前迈的这一侧，两条腿交替着蹲。

三、骑自行车。

这是最锻炼髂腰肌的动作，小肌群锻炼是为了不至于僵化，增肌注意力不应该放在小肌群上面。

想看关于“叉腰肌”梗的拓展阅读，请点击阅读全文。

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