1.简单地在使用踢腿机前热身，然后坐在踢腿机上，双脚踩在踏板上，保持比髋关节稍宽的距离。
2.保持身体挺直，收紧腰腹，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放在抓手上，将仪器靠背贴在背部上方，放松颈部。
3.最后，深呼吸，大腿和臀部并拢，然后呼气，抬高体重。
4.当你到达顶点时，不要把腿完全伸直，而是稍微弯曲，停留一秒钟，然后重复这个动作。
踢腿机主要训练股四头肌。用踢腿机训练有几点要注意。让我们来看看:
1.训练前，移动膝关节和髋关节。在运动过程中，必须按照标准进行。上半身受力时不要前倾。
2.腿完全伸直后，千万不要全部伸直，尽量保持膝盖弯曲，不要松懈放松。
3.建议每组练习4-6组，12-15次，最后一个动作力量可以达到80%。
先说踢球机。最后建议你适度锻炼，循序渐进。
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