一般人能贴墙30秒左右，是个不错的结果。
靠墙半蹲有两个主要功能:
1.锻炼腿部肌肉，主要是股四头肌、股四头肌、臀肌，可以提高腿部肌肉的耐力，消耗腿部脂肪。
2.这个动作对肾炎或肾虚的朋友有一定的好处，是肾脏保健的辅助运动。
在膝关节损伤的情况下，这是必要的训练，具有很强的矫正修复功能和保健功能。
先靠墙站直，然后一只脚往前迈30 cm左右，再用另一只脚跟着。
那么深蹲到什么程度呢？每当膝关节疼痛时，可以每三分钟或每五分钟蹲一次。
一般训练可以分为三个角度，分别是90度，100度，120度。先做90度，再做110度和120度。
如果膝关节前侧的髌骨和韧带感觉僵硬，说明这个训练是有效的。
这个动作看起来很简单，但是还是很累，但是整体效果还是很好的。
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