如何减胃蓝豆豆老师现在给大家讲一下科普减胃的方法:
早上喝两杯水空
便秘的主要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会残留在肠道内，肠道内的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度。所以要及时补水。早上起来，空在肚子里喝两杯水，可以帮助你排便，清理胃里剩下的食物。
早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床可以喝一杯温热的蜂蜜水，对清肠排毒超级有帮助，因为“小肚子”的原因大多是便秘引起的，所以排便是减胃的关键。
天然蜂蜜富含果糖，有很好的通便作用。每天服用50克果糖，喝1000毫升清水，可以促进排便，防止小腹形成。所以喝蜂蜜水真的是瘦腹最快的方法之一。
多吃蛋白质
对于减肥的人来说，蛋白质可能是最重要的宏量营养素。总是觉得饿？一直想吃？蛋白质可以帮助你减少饥饿感；它不仅能让你少吃，还能吃441千卡；每天都在减少；还能改善新陈代谢，每天多消耗80-100千卡。其他研究表明，蛋白质摄入与腹部肥胖有关。摄入更多优质蛋白质的人腹部脂肪较少。
另一项涉及40，000多人的队列研究发现，腰围减小和蛋白质摄入之间存在显著相关性。
所以，一日三餐和零食中多吃一些优质蛋白质。有哪些优质蛋白质？肉，鸡蛋，牛奶，鱼和虾，大豆和豆制品，坚果，所有这些。
多吃膳食纤维
每天每消耗10克纤维，小腹就会少吸收4%的脂肪。
幸运的是，如果你想吃更多的纤维，你不必吞下一盒麦麸片。你可以选择一个更享受的方式。
比如吃两个苹果，或者半杯花豆，或者一颗朝鲜蓟，或者两杯西兰花，可以给你10克纤维，让你的肚子变瘦。
减少盐的摄入
减少每天的盐摄入量可以帮助减缓水肿和腹胀。事实上，人体摄入的钠80%不是来自厨房的盐罐，而是来自加工食品。多伦多大学的一位营养学家在他的研究中得出了这个结论。
经常做腹部按摩
如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好一周去角质一次，使用一些瘦身产品，让瘦身的营养成分更好的被身体吸收。同时，饮食合理，运动得当，小腹平坦也不难。
每天吃水果和蔬菜
控制总热量摄入很有必要，因为全身都在减肥。多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是小腹的元凶之一。
多喝酸奶
喝酸奶也是减胃最有效的方法之一。酸奶能促进消化和排便，减胃效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化。同时，益生菌会在肠道纤维中发酵，产生有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，容易发胖。
不吃糖，喝含糖饮料
糖、白糖、红糖、冰糖等。，我们每天吃的，属于蔗糖，由一分子葡萄糖和一分子果糖组成。人体所有细胞都可以吸收血液中的葡萄糖，并直接使用；但是果糖不一样。肝脏吸收几乎所有的果糖。过量的果糖会在肝脏中转化为脂肪，导致甘油三酯升高，增加脂肪肝的风险。许多研究表明，过量摄入糖，尤其是果糖，与腹部脂肪和肝脏脂肪的积累密切相关。
告别“肚愁联盟”的第一步，就是告别“糖”。一些看似健康的食物中可能隐藏着大量的糖分，一定要学会看标签。
不要吃太多
一日三餐缺一不可，但永远不要吃饱。饱腹感确实让人感到满足，但如果保持胃处于进食和支撑的状态，胃壁的肌肉会放松而不休息和回缩，胃会越来越大，食欲和内脏脂肪也会相应增加。另外，一定要摄入足够的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道内的残留物质，促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力的最佳食物，蛋白质是人体合成肌肉的主要来源。如果摄入不足导致肌肉变弱，就没有力量托住内脏，只能松弛下垂。
加速行走
只要你走得更快，你就可以为你的腹部脂肪多燃烧将近四分之一的卡路里。阿肯色大学的最新研究发现，即使锻炼者每周消耗相同量的卡路里，那些走得更快、强度更大的人在3个月后也会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走得更长、更慢的人则没有变化。
减腹最有效的方法是在整个快走训练过程中保持高强度，走路时最好一次只说几句话。如果在30分钟的训练中不能保持如此高的强度，不妨改为变速行走，即先慢走一会儿，再快走一会儿。
多做腹肌锻炼
腹肌质量小，肌肉活力随年龄增长而下降。为了使腹肌更有力，适当的腹肌锻炼是必不可少的。推荐的练习是平板支撑和收腹。
如果你想瘦肚子，可以多做仰卧起坐。很多人可能会觉得仰卧起坐对瘦肚子没用，但其实仰卧起坐最能锻炼胃里的那些肌肉。瘦肚皮，还有一个好运动，就是呼啦圈。转呼啦圈主要用在腰腹部，可以很好的燃烧腰腹部的脂肪。同时，瑜伽、跳绳等也是瘦腹的好选择。当然，有氧运动和无氧运动结合起来更好，对瘦腹会有更明显的效果。
只要胖了，就一定要先胖起来，但是要想再瘦到肚子里去，就那么难。肚子越来越胖，最后肚子上的脂肪还是比较多。所以想要瘦肚子，首先要减脂，可以多吃富含高纤维素的食物。纤维素不仅能促进胃肠蠕动，还能把脂肪带出体外。所以，不要对自己的肚子失去信心。多吃富含纤维素的食物，多运动，就能去掉肚子，成为“小腰精”。
肥胖者的烦恼是如何减肥，让瘦的部分有效减肥。
无论如何，腰、腹、胃是男女必须共同克服的地方，几乎所有肥胖的人都有这个毛病。
其实你需要多走走，促进腰腹的循环代谢。你应该每天步行一小时。不要总是在饭后坐着。不要坐以待毙。你应该每小时起床10分钟。那你的肚子肯定不会那么大。
平时下班后，只要有时间多做腹部按摩，也可以缓解小腹。
顺时针逆时针都可以搓。
