很多人可能都有过这样的经历，明天想做的事情越多，今晚就越睡不着。他们越担心失眠，就会变得越暴躁。现代城市生活节奏越来越快，人们普遍感受到工作和生活的压力。他们经常很累，无法应付。据相关方面调查研究，城市成年人失眠率接近60%，尤其是年轻白领。
失眠看似不是病，但会带来相当大的不适，长期下来会对人的健康产生很大的负面影响，如情绪不稳定、易怒、注意力不集中等。白天工作时嗜睡会极大影响工作状态，而大脑不仅在夜间休息时兴奋、烦躁，而且逐渐引起中枢神经系统功能障碍，导致神经衰弱，记忆力迅速下降。更严重的是会影响新陈代谢，损害人体免疫力，导致多种疾病，甚至危及生命。
想要提高失眠的质量，需要在日常习惯中保持良好的习惯，只有坚持才能改善失眠:
1.按时睡觉
早上0:00-3:00是人体的深度睡眠时间，人体一般在睡眠后1个半小时左右进入深度睡眠状态，所以晚上10:00-11:00是睡觉和入睡的最佳时间。要想从根本上提高睡眠质量，此时必须把一切都放在手中，摒弃大脑中的一切杂念，达到一种宁静专注的状态。
2.维生素补充剂
维生素B 1可以改善人体的睡眠质量，调节神经功能障碍，降低大脑兴奋性，帮助睡眠。缺乏维生素B 1是导致精神不稳定和失眠的主要原因之一。服用维生素B6和糖可以消除因长期睡眠不足而积累的疲劳，稳定睡眠。
3.经常吃灵芝
从中医的角度来看，灵芝是一种很好的药材，可以进入心、肝、肺、脾、肾五脉。如果一个人的肝脏不好，经常食用灵芝可以保肝解毒。长期使用可以预防肝损伤，修复受损肝脏，还可以有效缓解失眠、便秘等症状。通常情况下，将灵芝切片，放入杯中一两片，加入开水，边加水边用筷子搅拌，待温度降至40℃左右即可饮用。
睡觉前泡脚
也可以用热水泡脚帮助睡眠，睡前开窗保持房间空清新，定期换被褥保持干净，这也是提高睡眠质量的必要条件。此外，一些必要的营养补充品，如蜜蜂、龙眼、冬枣等。，可用于饮食，对改善睡眠质量有非常明显的效果。
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