平板支撑可以练腹肌吗 练腹肌时痉挛并不是在增长肌肉，新手切记，不可急于求成

痉挛是我们通常所说的抽筋，是指我们的肌肉在没有住在自己家里的情况下会突然收缩，从而引起肌肉酸痛、肌肉僵硬等。那为什么我们的肌肉会抽筋？

我们肌肉抽筋的原因有很多。可能是因为长期运动导致了肌肉疲劳。肌肉疲劳时，仍不休息，导致局部循环不畅；也许是因为你的训练强度太大，导致我们的肌肉收缩强烈；可能是电解质和水分流失等原因造成的。导致我们肌肉抽筋的因素有很多，但大部分都和你的训练方法有关。

那么训练中遇到抽筋怎么办？首先，我们应该立即停止锻炼，做一些肌肉拉伸，然后按摩我们的肌肉并放松它们。最后，我们需要补充水分和电解质。有些朋友喜欢练习腹肌直到抽筋，因为他们认为这样可以加速腹肌的生长。真的是这样吗？

当然不是！在文章的开头，我们也给大家简单分析一下肌肉抽筋的原因。总之你的肌肉抽筋很可能是超高强度训练造成的。如果你在腹肌训练时出现肌肉痉挛，并不是你的效果达到了顶峰，而是你的肌肉承受不了这个训练强度。

我们可以追求疲惫，但不要为了盲目追求疲惫而使用不适合自己的高强度训练。

任何训练都是循序渐进的。在做任何训练之前，你都需要热身。如果你想让你的腹肌长得更快，那么我建议你不要违背规则，从简单到困难，慢慢来。

训练开始先做一些低强度的腹部动作，再做一些俯卧撑、引体向上等。不是说练腹肌只做腹肌训练，而是全身肌肉都是相连的。当你做一些腹肌的时候，我们也会用到其他的肌肉块，所以需要全身热身。

除了注意自己的训练强度，还要注意自己的营养补充。我们肌肉中的离子紊乱也很有可能导致肌肉痉挛。如果经常肌肉抽筋，就要多补充钙离子，可能会降低抽筋的频率。

练习腹肌时，新手要记住不要急于求成。下面的小系列会给你一些好的腹肌基础训练动作的例子，推荐你初学者从这些动作入手，让你的腹肌有一个适应的过程。

1.平板支架

只要有平地，我们就能完成这个动作。基础阶段可以做一些平撑的练习。也许一开始只能坚持30秒，但是可以慢慢来。从30秒到3分钟需要一定的时间。做平板支撑的时候一定要保持身体在一条直线上，不要在臀部，腹部要保持紧绷，能坚持一秒。

2.仰面躺着，翻着肚子

你肯定做过仰卧起坐，但我们做仰卧起坐和卷缩时，不需要完全起身，后腰离地，双手环抱胸部，颈部放松，注意力集中在腹部，慢慢完成卷缩。