天鹅臂(塑形练习)不能减掉手臂上多余的脂肪，只有全身瘦了手臂才会瘦，天鹅臂的练习方法不会有明显的效果，但只要长期坚持，可以起到减肥的辅助作用，对身体无害。
练习天鹅手臂会增加肌肉，使手臂更有力。如果你想减掉手臂上的脂肪，你可以通过跑步或瑜伽和减肥运动来减掉手臂。天鹅的手臂主要针对肩部，可以练习肩部肌肉和盂肱关节的柔韧性，所以无法达到失去手臂的效果。
对于女生来说，可以尝试练习瑜伽，既可以瘦身，又可以提高身体的柔软度，或者学跳舞。一般来说，如果你想减掉手臂上的脂肪，你需要减掉全身才能实现，因为手臂上的脂肪很难减掉。只有当你失去了整个身体，你的手臂自然会瘦下来。
跳绳也是不错的选择。在跳绳的过程中，你会挥动手臂，利用双臂的力量，可以有效的燃烧手臂上的脂肪，从而起到细化手臂的作用。再者，可以办一张健身卡，每天尝试举哑铃。当你开始举哑铃的时候，可以从最轻的哑铃开始，然后根据你的体能慢慢增加。
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