桃臀可以通过家里的一些臀部动作来练习，比如深蹲、负重深蹲跳、负重抬膝、抬腿等。坚持下去，就能看到效果。
深蹲10-20次，距离宽。双腿张开超过肩宽，称为“宽距”。不要和你的肩膀一样宽。可以双手放在臀部，也可以手肘弯向胸部，收紧腹部和臀部。下蹲时，确保脚尖和膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖。停留一两秒钟，然后起来记得保持呼吸。这个动作可以很好的刺激你的大腿和臀部。
负重深蹲跳10-20次。这个动作其实是一个宽深蹲的变形。蹲完了，它就跳起来。反复强调，重点和深蹲一样，注意腹部，臀部，脚趾。负重深蹲跳重在负重，脚上可以绑沙袋或专用负重工具，要根据自己的实际情况选择。
膝盖和腿抬起10-20次。这个动作和负重深蹲跳一样。你需要在脚上绑沙袋或者其他承重工具。选择一面墙，双手靠墙，收紧腹部，运动时单腿站立。运动时，向前抬时需要屈膝，向后踢时需要伸直双腿。反复，可以刺激整条腿和臀部的肌肉。
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