不运动是减肥不了的。即使减脂，身体也会变得很虚弱。想要健康高效的减脂，就必须锻炼身体，合理安排饮食习惯。
想要减脂，要做到以下四点:饮食控制、有氧运动、力量训练、充足的休息。
早上喝黑咖啡有助于消肿。黑咖啡中的咖啡因可以增加热量消耗和新陈代谢的速率，促进脂肪燃烧，改善便秘。
定期运动，坚持每周做4次有氧运动，每次40分钟。可以根据自己的爱好选择有氧运动，比如游泳，拳击，跑步，瑜伽。
力量训练，如HIT减脂训练、腹肌撕裂训练，会立即改善你的新陈代谢，产生“加力效应”。即使你只锻炼15分钟，也没有问题。
运动时要合理休息，保持良好的睡眠。近年来，相关专家发现，我们肥胖的主要原因是生长激素分泌不足。每天睡8小时。运动后身体可以完全恢复，让生长激素燃烧体内多余的脂肪。
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