日光浴的好处 暖阳日光浴身心好处多 促进钙质吸收增强抵抗力

俗话说“春暖花开，心花怒放”。春天阳光温暖但不强烈，是晒太阳的好时机。春夏之交，是享受“太阳补品”的最佳时机。

4月3日上午9时，记者走访澳门路社区燕二道山公园，发现公园内有不少男女老少居民在慢慢或悠闲地晒太阳。采访中，70多岁的黎叔告诉记者:“四月初，现在的太阳很温暖，不像夏天的烈日，让人难以忍受。这是晒太阳的好时候，有很多好处。”。

更多的阳光有很多好处

现在很多白领或者老人长期呆在办公室或者家里，很少运动，也很少晒太阳。还有很多人只避太阳。长期这样对他们的身体不好。春夏之交，晴天增多，期待久违的阳光。我们希望广大市民多出去享受温暖的日光浴。专家说晒更多的太阳有很多好处:

1.促进钙吸收:皮肤只有在接受紫外线辐射后才能帮助人体获得维生素d。首先，维生素d可以促进人体吸收钙，促进儿童骨骼的健康发育；其次，可有效预防骨质疏松、类风湿性关节炎等老年病；维生素d还可以消除肿瘤形成的血液环境。目前还没有营养素，在防治癌症方面堪比维生素D。

2.增强皮肤抵抗力:阳光下的紫外线可以杀死皮肤上的细菌，适当及时的暴晒也可以预防皮肤病，增加吞噬细胞的活力，增强人体免疫功能和皮肤抵抗力。

3.身心健康的调和:阳光中的红外线可以通过皮肤到达皮下组织，促进皮肤温度上升，扩张血管，促进全身血液循环和新陈代谢，从而使人体感到舒适。

4.阳光下的紫外线还能刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能，防止贫血，还有利于头发生长。脱发的居民可以在春天晒温暖的阳光。

阳光保健集中在三个部分

苏宁头顶促进发育:中医认为“头为全阳之首”，即全阳集中在头部，阳光照在头部，能充分促进钙的吸收。儿童头顶适当晒太阳有助于大脑发育和头部骨骼生长。不过晒头顶一定不能太久，一次可以十分钟。你头顶最重要的穴位是百会穴，每一个脉搏相遇的地方。所以，晒太阳的时候，尽量让太阳照在头上。所以，上班的人不妨下午到户外，让太阳照在头上，给身体充电，但尽量避免中午烈日当空长时间照射头部。

晒背暖脾胃:“前者为阴，后者为阳，晒背可以起到补阳的作用。”阳气不足可使人手脚冰凉，常伴有脾胃不适。比如有时候胃怕冷或者吃了凉的食物特别容易拉肚子，就是阳虚在作怪。春季背部日光浴，可祛除脾胃之寒，有助于改善消化功能。此外，干燥背部可以疏通背部经络，对心肺有很大好处。阳气就像一个保卫人体的战士。如果阳气充足，可以抵御外邪的侵袭，强身健体。我们背对着太阳，让阳光直接照在背上，短时间内就会感到温暖舒适。背部的许多穴位和经络，尤其是最重要的督脉，也能被阳光滋养，让人感觉顺畅。

晒腿壮骨:俗话说“寒从地起”。阳虚的人，一年四季腿脚冰凉。这种情况下要晒腿脚。特别是“老冷腿”要经常出来晒太阳。晒腿可以更好的祛除腿部的寒冷，缓解腿部的抽筋，增强腿部对钙的吸收，使腿部骨骼更加坚实，预防骨质疏松。春夏给腿脚来一次充分的阳光浴，也能储存能量，帮助你抵御冬天的寒冷。

■专家建议看好时间段

一天中的阳光对人体的影响是不同的，所以健康的阳光需要注意时间段，否则可能会对皮肤造成不必要的伤害。

健康晒太阳的第一个时间段是早上7: 00到10: 00。此时红外线占优势，而紫外线较低，使人感到温暖舒适，能使人温暖，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。

第二个时间段是下午4:00-5:00，太阳下紫外线A束盛行时，是体内储备维生素D的好时机，不仅可以促进肠道对钙磷的吸收，还有助于增强体质，促进骨骼正常钙化。

无论哪个季节，上午11点至下午4点之间，最好不要长时间晒太阳，因为太阳中的紫外线占优势，会对皮肤造成一定的伤害。日光浴应该是合适的

日光浴对身体有好处，但也讲究时间和方法。如果你晒得太多，会对你的健康有害。

专家提醒大众，每天晒太阳需要30 ~ 60分钟。晒太阳时最好穿红色衣服或选择白色衣服而不是黑色衣服。此外，太多阳光或太长时间暴露在阳光下也会导致过敏性皮肤病。皮肤组织暴露在光线下后很容易使身体过敏，可能导致过敏反应。所以，外出晒太阳要注意保暖。穿裸衣不可取。中午出门最好戴太阳帽。

还需要提醒的是，透过玻璃晒是不行的，因为玻璃会阻挡大部分紫外线，从而降低阳光浴的功效。

记者张守玉