减肥禁忌水果 如果触犯这8个减肥禁忌，你就永远都瘦不了！

夏天到了，你还舍不得减肥再节食吗？但其实下面的10个减肥禁忌你都知道吗？如果你一点都不明白，丹娘只能残忍地告诉你，你的损失也是白损失！

以下8个减肥禁忌，如果不注意，恐怕真的减肥不了~

不注意吃饭的顺序/

现在很多女生都知道单独节食减肥不可取，容易反弹！减肥靠的是饮食和健身的结合，真正减肥是有可能的！

即便如此，减肥的时候还是要注意饮食的顺序！吃饭时，水果、蔬菜等食物可以去除油腻。所以一定要先吃含纤维的水果蔬菜，保证自己吸收足够的纤维。

然后就是肉，鱼等。含有蛋白质，最后是含有碳水化合物的大米等。~这样不仅会加速减肥，还能调整饮食结构，把自己调整成瘦身材~

食物中的盐太多了

如果你像丹娘一样，以每天带食物为生，偶尔约朋友吃火锅和烧烤，那么我想你一定和我一样习惯了重口味！

但其实吃盐太多是很多人发胖的原因之一！大部分减肥的人只知道糖容易让人发胖，所以避免高糖含量的食物，但从不避免高盐含量的食物~

难怪有心查盐的热量，会看到盐的热量是0卡路里；但你万万没想到这种0卡路里的盐是长胖的罪魁祸首！

高盐饮食可以促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为目前的糖储备不足。这样一来，身体就会按照胰岛素的指令继续储备糖分，多余的糖分就会转化为脂肪，被身体储存起来。

虽然盐本身不会增加体重，但盐是一种吸湿剂。过多的盐分会导致摄入的水分停留在体内而无法排除，容易出现轻微水肿。

盐还能刺激人脑中多巴胺的分泌。这种激素会影响人脑“快感中枢”中的神经传递，使你想吃得更多，吃得更多。这就是为什么油腻的食物总是让人想停下来。

酒或水喝多了/

相信很多人都知道，酒精是减肥的禁忌，因为酒精代谢过程中会释放大量热量。如果热量过大，约3%-5%的酒精最终会转化为脂肪。

同时酒精在体内代谢过程中会促进一种酶的形成，同时产生醋酸，经过一系列的代谢也能合成脂肪！

其实不仅仅是喝酒，喝太多的水不仅会让你容易浮肿，还会造成胃里水分堆积过多。湿气是一切疾病的源头。随着体内水分的增加，脾胃运化能力会减弱，导致虚胖浮肿。所以大家要控制每天喝1.5~2升水左右，每次喝200 ml左右~

完全不含肉/

很多正在减肥的女生认为自己的肥胖与吃肉过多有关，吃肉等于长肉，所以在减肥过程中完全不吃任何肉，导致身体肌肉过度流失，健康状况下降。

想着减肥的时候，有人会怪肉在减肥的时候完全放弃肉，但是吃肉是为了增加大家的肌肉量，所以即使是减肥的时候也不能放弃！

但是吃肉真的会长胖吗？其实导致人发胖的不是肉，而是米饭、面食、糖等碳水化合物的摄入。

低脂肉类摄入不会导致肥胖。肉类提供必需的蛋白质和氨基酸，构成人体重要的细胞结构。而不是吃肉，会导致肌肉量减少，人会逐渐浮肿。

所以建议想通过健身减肥的酷酷女生适当吃一些低脂肪含量的肉类，比如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物，事半功倍！

专心只吃一种食物/

有些女生从小就很挑食，只选择自己喜欢吃的食物。后来这种只吃一种食物的方式被很多人当作减肥的正确方式？

其实这种只吃一种食物的集中方式，只会让你无法吸收其他营养物质，并不会帮助你减肥！而且长期使用这种方法也会引起厌食，完全不利于减肥。

比如有一段时间煮鸡蛋减肥很流行。一日三餐主食是1-3个煮鸡蛋，无油无味。听起来不仅添加了高蛋白，而且完全不消耗任何热量，非常科学有效。

事实上，这种饮食很容易让人失去味觉，慢慢发展成神经性厌食症...

吃得太快/

很多人总是不自觉地吃得很快，总觉得有人跟他一样！而且这样的人肥胖的概率会比吃饭慢的人高很多！

因为咀嚼食物的过程中会产生唾液淀粉酶，可以促进食物消化，更有利于身体吸收食物中的营养成分。

而且吃的太快的时候会忘了嚼。没有唾液淀粉酶的消化，当然营养不能被充分吸收，脂肪不能正常代谢，人会越来越胖！

而且饱不饱不是肚子说的，是脑子说的！但是大脑和身体之间有20分钟的延迟，也就是说你吃饱了20分钟才会有饱腹感。特别是吃的快，感觉不到饱不饱。怎么能控制自己不吃肥肉？

不吃早餐是禁忌/

俗话说，早餐吃得饱并不是废话，因为不吃早餐不仅对胃的健康不好，而且容易发胖！

因为睡了一晚上，身体已经消耗能量10个多小时不吃饭；这时，人体需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。

但是，不吃早餐会让人在午餐时感到强壮空肚子和饥饿。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会转化为体内的脂肪。

运动量过大/

虽然做运动是一件好事，但是有时候你运动量太大，有时候减肥不了，但是会让你觉得饿，想多吃点。

所以，这就要求你定制合理的运动计划，安排合理的运动时间，不要单独做某项运动；同时要结合饮食控制运动量。

你可以根据你的运动强度计算出每天消耗的卡路里，加上你的基础代谢，就可以得到你一天能吃的卡路里数。只有通过节食和锻炼，才能达到最大的减肥效果。

这些减肥禁忌你都记得吗？祝你早日减肥成功！

文本|丹娘